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食材：銀魚，雞蛋，番茄1個，香菇1個，姜，料酒，小蔥1根，鹽，雞精步驟：1、香菇切丁，小蔥切蔥花，生姜切

食材：菠菜200g，蛤蜊400g，蒜5瓣，姜1小塊，鹽5g，味精2g，香油2g，醋5g步驟：1、大蒜洗凈搗成蒜泥，

食材：五花肉250g，豆角500g，姜1塊，蒜3瓣，小蔥2根，生抽3勺，老抽1勺，糖2g，鹽3g，油5g步驟：1、豆角

食材：冰草400克，生抽1茶匙，小米辣2個，鹽 步驟：1、冰草洗凈，瀝干水分，放入沙拉盆中；2、小米

食材：豬肚200g，面粉50g（清洗豬肚用），小蔥2根，姜1塊，花椒3g，豬油30g，雞湯200ml，料酒10g，鹽3g，濕

食材：八爪魚500g，姜2塊，蒜3瓣，小蔥2根，紅辣椒2根步驟：1、1塊姜切片，1塊切末，1根小蔥挽成蔥

對于減脂人群來說，雞胸肉是一道理想的高蛋白低卡選擇。很多人只會制作傳統的水煮雞胸肉，這種做法常常導致口感柴硬，難以堅持。將分享三種美味的雞胸肉做法，它們可以滿足你的口腹

在炎炎夏日，許多人都面臨著胃口不振的問題。流失大量水分后，往往只想補充水分，胃口似乎遙不可及。但是，如果你追求美味和健康的完美平衡，那就不要只顧喝冷飲和吃雪糕，這會損害你的

牛肉是一種高蛋白、低脂肪的美味食材，不論是減脂餐還是日常家常飯，它都是備受歡迎的食材之一。如果你也是牛肉的粉絲，千萬不要錯過今天分享三道牛肉美食。它們簡單易做，下飯又好

我國人熱愛吃雞肉，特別是兩廣一帶的吃貨們，對于雞腿的烹飪方式更是多種多樣。將分享三種美味的雞腿做法，無論你是喜歡原汁原味還是香辣絕味，這些做法都會讓你愛不釋手。不要錯過

很多人都希望在不節食的情況下，通過改變飲食結構來控制體重，追求美味與健康的完美平衡。將分享三道美味的低卡高蛋白食譜，它們簡單易學，能夠滿足味蕾，助你輕松掉秤，告別單調的減脂

鵝蛋擁有豐富的營養物質，里面有維生素、礦物質、脂肪、蛋白質，同樣會有人體所需要的氨基酸。這些營養物質可以有效促進人體的消化吸收，鵝蛋中絕大部分的脂肪全部都是在蛋黃內，對

每100克辣炒田螺營養成分熱量460千焦蛋白質11克脂肪4.64克食材：田螺250克，八角1個，姜

食材：日本豆腐300克，小米椒2個，香菜1根，蒜2瓣，淀粉，生抽，醋，蠔油，香油，鹽，雞精步驟：1.小米椒切

食材：雞腿300克、土豆100克、胡蘿卜50克、姜1塊、大蔥1段、蒜3瓣、八角1個、老抽、

芝麻醬制作步驟為：芝麻 200 克炒香、芝麻稍涼后放入攪拌機、加入食用油和適量的鹽攪拌、攪拌直到芝麻和油充分混合。即成為細膩的芝麻醬。芝麻醬中含有豐富的不飽和脂肪酸，脂

食材：油麥菜300克、蒜2瓣、生抽半勺、豆豉鯪魚80克（罐頭）步驟：1.油麥菜洗凈，切長段，鯪魚

每100克紅燴牛肉蓋澆飯營養成分熱量565千焦蛋白質7.42克脂肪6.21克食材：牛腩300克，

立冬比較傳統的就是餃子。我國主要是以農業立國，一般都會比較注重24節氣。都說秋收冬藏，在這一天為了有效改善生活，必然就會選擇吃餃子。立冬還有什么主食立冬這一天就需要多吃

燕窩其實就是金絲燕的羽毛和唾液結合，是比較滋補的補品，來源于馬來西亞。對女性而言這就等同于是美容圣品。一般在吃完之后就不會出現妊娠紋，對于皮膚也會很有幫助。燕窩的好處

“老醋花生”。這道小吃既可以作為正餐的開胃小菜，也可以搭配粥品或當作下酒小食。香脆的花生堅果搭配清爽的酸甜汁，口感獨特，讓人回味無窮。一、所需食材：1.生花生米：半斤2.洋蔥

面筋是一種大家都不陌生的食材，通常分為油面筋、水面筋、和烤麩三種。不同的制作方法賦予了面筋不同的質地和口感，它富含高質量的蛋白質，營養豐富。將分享一個簡單的做法，制作香

排骨一直以來都備受喜愛，不論是蒸、燉、煮、燜，只要入味烹煮，都能散發出美味的香氣。排骨以清蒸和紅燒最為常見，將分享另一種獨特的烹飪方法，制作一道美味的“蒜香排骨”。這道菜

糯米粉制作的小吃一直備受喜愛，其軟糯筋道的口感讓人回味無窮。特別是糯米粉做的糍粑，經過煎炸后，表面金黃酥脆，內部卻是柔軟糯香，無論是咸的還是甜的，都令人垂涎欲滴。糯米粉富含

酸辣粉是一道源自四川的傳統小吃，以其麻辣鮮香的味道而備受喜愛，尤其適合在寒冷的天氣里享用。將分享如何在家里制作正宗的酸辣粉，讓你品嘗到香辣酸鮮的美味，滿足你的味蕾。一、