谷物早餐怎么吃才健康，一起來看看小編今天的分享吧。
1、直接泡水喝
谷物早餐可以直接浸泡在溫開水中。注意不要把它泡在熱開水里，避免在高溫下長時間煮沸，否則維生素會受損。有些谷物只有煮熟后才能食用。要控制好時間。一般來說，煮20-30分鐘就行了。
2、混合食用
應該避免長時間吃一種食物。有許多谷物早餐產品，包括玉米片、黑米片、小米片、蕎麥片、米片、小麥片、燕麥等，它們可以混合。這種多種食物的組合不僅能滿足我們的食欲，還能使我們的消化道吸收更多不同的營養。
3、搭配其他食物
即使你吃混合谷物早餐，它可能也不能滿足你的營養需求。你可以根據自己的口味，吃谷物早餐，搭配牛奶、松餅、甜酒、草莓、桑椹、雞蛋和其他食物。這樣，我們在使用粗纖維替代食物的同時還可以補充身體所需的其他能量。
吃谷物早餐怎么減肥
谷類食品中含有膳食纖維，可以增加飽腹感，控制你吃高熱量食物的想法，幫助身體排出多余的能量，促進消化，并實現減肥。因此，早餐吃谷物的女孩體重指數較低。谷物早餐也含有大量能量，包括大量淀粉、少量植物脂肪、植物蛋白和其他營養素。
首先，我們一定要吃早餐，不吃早餐的人往往一整天吃更多的食物熱量，反而會增加體重。吃早餐對控制食欲和減少一整天的暴飲暴食非常有效。建議吃富含膳食纖維的谷物早餐。其次就是運動，運動要量力而行，制定一個合適的鍛煉計劃，持續消耗體內所有或更多的能量，你才能實現控制或減輕體重的目標。
拓展小知識：谷物早餐怎么選購
1、挑選種類
有兩種谷物早餐：即食型和煮熟型。速溶型經過了烘烤、滾壓等加工工序。這種谷物早餐通常都是細碎的，可以直接釀造或干脆食用。烹飪類型需要沸水煮15-30分鐘，有些甚至需要浸泡一夜。它吃起來不方便，而且味道比速食好。
2、看谷物含量
谷物含量將直接決定這種谷物早餐的質量。毫無疑問，含量越高越好，但含量越高，味道越差。因此，在可接受的范圍內，您可以選擇純度較高的谷物早餐。
3、看膳食纖維含量
各種谷物早餐中的膳食纖維含量各不相同。國內谷物早餐中的膳食纖維一般不超過8%，進口谷物早餐中膳食纖維不超過10%。如果可能，應使用膳食纖維含量較高的早餐谷物。
4、看添加劑
香精、香料和植物脂肪粉等添加劑可以使早餐麥片味道更好，氣味更濃。商家經常在早餐麥片中添加這些成分，但它們不健康，所以最好少吃。
5、聞味道
散裝谷物早餐可以通過氣味來判斷。如果你聞到了天然谷物的香味，這意味著質量很好。盡量不要選擇有味道的產品。
6、看品牌
大品牌的產品質量往往有保證，售后服務好，生產技術成熟，價格定位合理，國家監管嚴格。消費者可以根據自己的實際需要選擇合適的谷物早餐。
以上就是小編今天的分享了，希望可以幫助到大家。
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