吃玉米有哪些好處
玉米富含膳食纖維、維生素和礦物質，適量食用有助于促進胃腸蠕動、補充營養、輔助控制血糖等。玉米的主要營養價值包括膳食纖維、維生素B族、維生素E、鎂、硒等成
多吃魚好處多
鯽魚豆腐湯
魚肉不僅味道鮮美，而且含有豐富的無機鹽，如鈣、鐵、鋅等微量元素，其中尤以含碘和磷居多，所以備受人們喜愛。此外，魚肉還含有豐富的維生素，如維生素A, B族維生素、維生素C,維生素D等，其中維生素A可以保護視力，提高免疫力。
維生素C具有養顏、排毒等作用;而維生素D則對骨骼的生長發育、鈣的代謝起著重要的作用;維生素B,能將食物轉化為能量;維生素B5能對抗壓力;維生素B。能保持人體免疫系統的健康。
魚肉富含蛋白質，每500克魚肉中所含蛋白質的量相當干600克雞蛋或850克豬肉中蛋白質的含量。豐富而優質的蛋白質是人生命的載體，具有均衡營養、調節體內水分平衡、提高免疫力、為細胞輸送氧和必需營養素等功效。
魚肉組織柔軟細嫩，很容易被人體消化和吸收，魚肉中蛋白質的結構松軟、肌肉纖維結構比較短、水分含量較高、結締組織也較少，其利用率可高達96%。
魚肉含有豐富的氨基酸、卵磷脂、鉀、鈣、鋅等微量元素，這些是胎兒發育的必需物質。調查研究表明，孕媽媽多吃魚有利胎兒發育，特別是腦部神經系統的發育。
這是因為魚肉中除含有優質蛋白質、適量的脂肪、豐富的維生素及無機鹽外，還含有較多的不飽和脂肪酸—二十二碳六烯酸(DHA)及二十碳五烯酸(EPA)， DHA在胎兒腦細胞膜形成中起著重要的作用，有利于胎兒大腦發育，同時也有利于胎兒視網膜的發育。
EPA在人體內不能自己合成，而必須從食物中獲得，吃魚就是很好的獲得途徑。EPA還具有很多藥理作用，能使血液貼稠度下降，防止血栓形成。同時又能擴張血管，便于孕媽媽將充足的營養物質運輸給胎兒，促進胎兒的發育。此外，孕媽媽常吃魚能減少和預防抑郁癥發生，所以孕媽媽吃魚好處多多。
豆類食品可以健腦
豆類食品對胎兒健腦十分有益，所以，孕媽媽應該多吃些豆類食品。
大豆所含的營養素中蛋白質占40%，不僅含量高，而且多為適合人體智力活動需要的植物蛋白。因此，從蛋白質角度看，大豆是高級健腦食品。
大豆含脂肪量也很高，約占20%。在這些脂肪中，油酸、亞油酸、亞麻酸等優質不飽和脂肪酸又占80%以上，這就更說明大豆確實是高級健腦食品。
大豆中還含有相當多的氨基酸和鈣，正好彌補米、面中這些營養的不足。比如，腦中極為重要的營養物質谷氨酸、天冬氨酸、賴氨酸、精氨酸在大豆中的含量分別是米中的6倍， 6倍， 12倍、10倍，可見含量之高，對健腦作用之大。
此外，每100克大豆中含鈣240毫克，含鐵9.4毫克，含磷570毫克，含維生素B,0.85毫克、維生素B,O.30毫克、煙酸2.2毫克，這些營養素都是智力活動所必需的。
豆類中，黑豆的健腦作用比黃豆更明顯。毛豆是灌漿后尚未成熟的大豆，含有較多的維生素C,煮熟后食用，也能起到比較好的健腦作用。
多吃些南瓜
南瓜果實富含淀粉、維生素A等多種營養素，有“蔬菜之王”的美稱，南瓜皮和南瓜花還有天然抗菌的物質。其中南瓜花營養極為豐富，黃色的花朵富含胡蘿卜素。
它營養最豐富的部分是花粉。據測定:南瓜花粉中富含蛋白質、脂肪、氨墓酸、糖類、B族維生素、酶類等，還含有鈣、磷、鐵等人體所需要的微量元素。
孕媽媽食用南瓜花果不僅能夠促進胎兒的腦細胞發育，增強其活力，而且有助干增強母體的造血功能，加速細胞的修復及克服腦疲勞，還能夠防治妊娠高血壓疾病、妊娠水腫、貧血、便秘等，更能促進血凝及預防產后出血。
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