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懷孕期間需要補充什么營養

來源：責編：時間：2023-08-10 17:40:13 瀏覽量：364

導讀懷孕期間需要補充什么營養？下面就來看看小編今天的分享吧。一、孕早期飲食（1-12周）懷孕早期，孕婦大多受妊娠反應困擾，胃口不佳。與此相反，孕初期是對嬰兒成長而言很重要的一個時期，是胎兒主要器官發育形成的階

懷孕期間需要補充什么營養？下面就來看看小編今天的分享吧。

一、孕早期飲食（1-12周）

懷孕早期，孕婦大多受妊娠反應困擾，胃口不佳。與此相反，孕初期是對嬰兒成長而言很重要的一個時期，是胎兒主要器官發育形成的階段，特別需要維生素和礦物質，尤其是蛋白質、葉酸、鐵。準媽媽要多攝入食物含有這些營養成分的食物哦。

1、蛋白質

蛋白質是生長發育的基礎，對孕早期的胎兒發育和孕婦健康都十分重要。應多吃豆腐、瘦肉、牛奶、魚肉等。

2、葉酸

孕早期服用葉酸能降低胎兒畸形的幾率，日常可以通過菠菜、胡蘿卜、蘆筍、橘子、草莓、西紅柿等當中攝取。也可以在醫生叮囑下服用葉酸藥劑。

3、鐵

鐵能夠幫助孕婦預防貧血，避免胎兒營養不良。像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥面包、五谷類等就含有豐富的鐵，孕婦可以多吃這些食物。

二、孕中期飲食（12-28周）

到懷孕中期，早孕的反應減輕乃至消失，身體較為舒適，食欲會增加。胎兒開始形成骨骼、牙齒、五官和四肢，同時大腦也開始形成和發育。準媽媽應加強攝取蛋白質、植物性脂肪、鈣、鐵、維生素等營養物質。此期易出現便秘，51Dongshi小編建議可以適當吃一些益生菌保健品，不過要在醫生的指導下才能吃。

1、蛋白質

魚蝦、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋類等。

2、纖維素

大米、小麥、玉米、麥麩、馬鈴薯等。

3、維生素e

植物油、谷物胚芽、綠色植物、奶、蛋等。

4、鈣

奶及奶制品、豆及豆制品、深綠色蔬菜、骨湯等。

三、孕晚期飲食（28-40周）

孕晚期的時候，孕婦的身子會越發笨重，胎兒的生長發育速度也非常快，也是胎兒體內需要儲存最多營養的時期。應該以豐富的鈣、磷、鐵、碘、蛋白質、多種維生素為主，少食多餐，清淡營養。在醫師的指導下，51Dongshi小編建議可以配合服用適量鈣劑或者維生素D制劑，補充體內鈣元素。

1、鈣

奶、奶制品、蛋、豆類、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、海魚等。

2、鐵

動物肝臟、動物血、瘦肉、紅糖、堅果、蛋、豆類、桃、梨等。

3、纖維素

大米、小麥、玉米、麥麩、大豆、赤豆、馬鈴薯等。

4、維生素

蛋黃、蘑菇、西紅柿、草莓、卷心菜等。

以上就是小編今天的分享了，希望可以幫到大家。

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