小兒甲狀腺功能亢進癥怎么預防
小兒甲狀腺功能亢進癥可通過避免碘過量攝入、定期監(jiān)測甲狀腺功能、預防感染、減少精神刺激、遺傳咨詢等方式預防。該病可能與自身免疫異常、碘攝入過多、感染、
跑步減肥的好處有哪些，一起來看看小編今天的分享吧。
1、增大肺活量
跑步能夠極大地增強心肺功能，因此，肺活量小的朋友們可以選擇跑步來進行鍛煉，增加自己的肺活量和心臟的功能。
2、提高免疫力
免疫力是人體和外界病毒作斗爭的保護罩，跑步是加強免疫力的途徑之一，通過跑步，可以提高人體的綜合素質(zhì)，為健康加分。
3、訓練全身肌肉
跑步對人身體肌肉群的鍛煉是顯而易見，通過跑步周身的肌肉會得到進一步的鞏固和強化，這也是錘煉全身肌肉很好的方式。
拓展小知識：跑步減肥的正確方法
1、身體挺直
從脖頸到腹部的身體軀干應保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助于保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協(xié)調(diào)。
2、前后擺臂
跑步時候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動幅度不應超過身體正中線，上下擺動不能高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應保持放松，肘關節(jié)彎曲90度左右，靠近身體兩側(cè)。
3、頭肩穩(wěn)定
跑步過程中，頭部和肩部應保持穩(wěn)定，切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方，肩部適當放松。
4、輕輕握拳
跑步時，雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，進而阻礙肩部正常動作。跑步時，手上千萬別握著手機、MP3或飲料瓶，否則會導致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷幾率。
5、邁向正前方
跑步時，最好避免腿部側(cè)向動作。側(cè)面擺動腿部不僅多余，而且還容易導致膝關節(jié)受傷。正確姿勢應該是大腿邁向正前方。
6、步伐短小
步伐一旦過大，跑步時就會有伸腳向前夠的感覺，這樣會產(chǎn)生破壞性的壓力，極易造成運動傷。日常跑步過程中，步伐不必太大，每次落腳點位于身體前方33厘米左右為宜。突然加大步伐容易導致跟腱受傷。落地后腳趾應有“抓地感”，身體同時前傾，以減緩腳部與地面的沖擊力。沖擊力越小，腳踝及其關節(jié)受傷的危險就越小。
7、小幅度扭胯
跑步過程中，胯部扭動幅度約為5度至7度。扭胯幅度超過10度則容易導致髂脛帶綜合征(膝外側(cè)痛)或大腿后群肌拉傷等問題。
跑步減肥注意事項
1、要注意熱身
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分并拉伸到位的情況下，小腿才以最佳狀態(tài)投入減肥大作戰(zhàn)。
2、注意腳跟落地
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
3、注意有氧運動燃脂
真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好。
4、注意拉伸小腿
運動完之后拉伸是小腿塑形的至關重要點。站到離墻一臂寬的距離用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸。
5、注意熱水泡腿
做完小腿拉伸運動還沒完結(jié)，美腿計劃還差一步，跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環(huán)。
6、注意時間的控制
跑步的時間不宜過短或過長，有氧運動要持續(xù)30分鐘，所以時間不宜比30分鐘短，否則就不能達到瘦身的效果。時間過長則會造成肌肉勞損甚至是關節(jié)磨損。
以上就是小編今天的分享了，希望可以幫助到大家。
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