當(dāng)前位置：首頁 > 健康 > 健康百科

跑步能否減肥

來源：責(zé)編：時(shí)間：2023-08-10 17:39:46 瀏覽量：372

導(dǎo)讀跑步能否減肥，一起來看看小編今天的分享吧。跑步可以減肥，但效果因人而異。跑步能夠減肥是眾所周知的，特別是對(duì)于體脂率比較高的人來說，用跑步來減肥，其效果會(huì)比較明顯，在短時(shí)間內(nèi)就能明顯看到體重迅速降低。

跑步能否減肥，一起來看看小編今天的分享吧。

跑步可以減肥，但效果因人而異。跑步能夠減肥是眾所周知的，特別是對(duì)于體脂率比較高的人來說，用跑步來減肥，其效果會(huì)比較明顯，在短時(shí)間內(nèi)就能明顯看到體重迅速降低。但是，如果是體脂率比較低的人用跑步來減肥，那么長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步也不會(huì)發(fā)生什么變化。

早晨跑步減肥還是晚上跑步減肥

據(jù)說有人做過統(tǒng)計(jì)，晚上跑步消耗更大。但是小編認(rèn)為，這應(yīng)該視情況而定。有的人可能是夜貓子，喜歡晚上跑步，而有的人是早起的小鳥，喜歡早晨跑步，具體情況應(yīng)該根據(jù)自身情況制定。

拓展小知識(shí)：如何跑步才能減肥

1、跑步的時(shí)間

剛開始的一個(gè)月，每次至少跑20~30分鐘，給身體一個(gè)適應(yīng)的機(jī)會(huì)，之后每次跑步時(shí)間都應(yīng)該在40分鐘以上。研究表明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來與肝糖一起供能，這時(shí)被消耗的才是你的脂肪。所以想要跑步減肥的人，每次無論運(yùn)動(dòng)量大小，都應(yīng)該保證在40分鐘左右，但也不要時(shí)間太過長(zhǎng)，覺得很累了就必須結(jié)束休息。

跑步應(yīng)該是長(zhǎng)期堅(jiān)持的事，每周至少要跑3~5次。在空氣質(zhì)量無法保證的情況下，可以考慮在健身房完成跑步的訓(xùn)練。

2、跑步的速度和強(qiáng)度

跑步減肥選擇慢跑或者中速跑就可以了，不用太快，重要的是持續(xù)和堅(jiān)持，初跑者要注意循序漸進(jìn)?！拔⑿?jié)奏”就是最適合跑步減肥的一種節(jié)奏了，就是在遇見認(rèn)識(shí)的人還能保持微笑地跟別人交談幾句，這個(gè)節(jié)奏比較適中。如果覺得跑下40分鐘比較困難，可以先跑5分鐘，快走2分鐘，再繼續(xù)跑，依次重復(fù)。但不要跑幾分鐘就停下來原地不動(dòng)休息或者看手機(jī)，這會(huì)大大影響跑步效果。

3、跑步的姿勢(shì)

跑步時(shí)眼睛要自然注視前方，不要低頭，雙肩放松，建議讓雙臂在身體兩側(cè)握拳前后擺動(dòng)，這樣能更好的運(yùn)動(dòng)到上半身的肌肉群，特別是在跑步機(jī)上跑步時(shí)一定要注意，不要扶著扶手去跑步，這樣會(huì)直接影響上半身以及身體中下盤的肌肉參與效率，影響運(yùn)動(dòng)效果。

手上不要拿著手機(jī)、飲料等東西，容易影響平衡。擺臂幅度不要過大，肘關(guān)節(jié)彎曲90度左右。長(zhǎng)跑只需要稍微抬腿，保持好步頻和步幅即可。跑步時(shí)腰背要挺直，不要向前彎腰。跑步時(shí)要用腳后跟和腳中部落地，然后快速向前滾動(dòng)腳掌。很多妹子們?yōu)榱伺芷饋磔p松，喜歡前腳掌先落地，這樣容易造成腿粗哦，不推薦。

4、跑步前要熱身

跑步前一定要先熱身，活動(dòng)關(guān)節(jié)，拉伸肌肉，把比較僵硬的身體調(diào)整到運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，這樣開跑才能避免受傷和身體不適。熱身至少要做10分鐘，完整的熱身應(yīng)該包括針對(duì)下背部、肩部、小腿、腹部、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等部位的活動(dòng)和拉伸。然后最好可以從走到快走逐漸加速到慢跑。

5、跑后要拉伸

跑步結(jié)束后不要立刻停下來，最好步行10~20分鐘，配合做一些深呼吸，給身體充分的“冷身”時(shí)間來適應(yīng)。停下來記得做一些拉伸動(dòng)作，舒緩身體肌肉，可以更好地塑造腿型。

以上就是小編今天的分享了，希望可以幫助到大家。

本文鏈接：http://www.www897cc.com/showinfo-69-620-0.html跑步能否減肥

聲明：本網(wǎng)頁內(nèi)容由互聯(lián)網(wǎng)博主自發(fā)貢獻(xiàn)，不代表本站觀點(diǎn)，本站不承擔(dān)任何法律責(zé)任。天上不會(huì)到餡餅，請(qǐng)大家謹(jǐn)防詐騙！若有侵權(quán)等問題請(qǐng)及時(shí)與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除處理。

上一篇：跑步減肥的好處有哪些

下一篇：龍眼的功效作用是什么

標(biāo)簽：