脂肪肝可通過調整飲食結構、增加運動量、控制體重、戒酒、補充特定營養素等自然療法改善。脂肪肝通常由肥胖、酒精攝入過量、胰島素抵抗、高脂飲食、代謝綜合征等因素引起。nWS28資訊網——每日最新資訊28at.com

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1、調整飲食結構

減少精制碳水化合物和飽和脂肪攝入，增加膳食纖維和優質蛋白比例。每日主食中可用燕麥、糙米替代精米白面，蔬菜水果攝入量應達到500克以上，優先選擇西藍花、菠菜等深色蔬菜。烹飪方式以蒸煮為主，避免油炸食品。長期堅持低碳水化合物飲食有助于改善肝臟脂肪沉積。nWS28資訊網——每日最新資訊28at.com

2、增加運動量

每周進行150分鐘以上中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車。運動可促進脂肪酸氧化，減少肝臟甘油三酯堆積。建議結合抗阻訓練，每周2-3次力量練習能增強胰島素敏感性。運動前后需充分熱身和拉伸，避免運動損傷。nWS28資訊網——每日最新資訊28at.com

3、控制體重

通過飲食和運動將體重控制在合理范圍，BMI超過24者建議減輕體重5%-10%。減重速度應控制在每周0.5-1公斤，快速減重可能加重脂肪肝。腰圍男性不超過90厘米，女性不超過80厘米。定期監測體脂率變化，內臟脂肪等級需控制在標準范圍內。nWS28資訊網——每日最新資訊28at.com

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4、戒酒

酒精性脂肪肝患者必須完全戒酒，乙醇代謝產物會直接損傷肝細胞。非酒精性脂肪肝也應限制飲酒，男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。戒酒期間可能出現戒斷反應，嚴重者需在醫生指導下進行醫學戒斷。nWS28資訊網——每日最新資訊28at.com

5、補充營養素

適量補充維生素E、Omega-3脂肪酸和奶薊草提取物可能有益。維生素E具有抗氧化作用，Omega-3可調節脂代謝，水飛薊賓能保護肝細胞膜。但營養素補充不能替代基礎治療，過量攝入維生素E可能存在安全隱患，需在營養師指導下進行。nWS28資訊網——每日最新資訊28at.com

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實施自然療法期間需定期復查肝功能、肝臟超聲和彈性檢測，監測病情變化。建立規律的作息時間，保證充足睡眠，避免熬夜。保持樂觀心態，可通過冥想、呼吸訓練等方式緩解壓力。若6個月自然干預后效果不佳，或出現肝功能異常，應及時就醫評估是否需要藥物治療。nWS28資訊網——每日最新資訊28at.com

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