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瘦身飲食中的高蛋白飲食原理,吃肉也能輕松瘦身

來源: 責編: 時間:2023-08-10 09:54:17 3266觀看
導讀 控制碳水的攝入,會造成體內糖原大量消耗和水分流失,造成機體的含水量快速下降,有較明顯的瘦身效果。但要注意碳水化合物是腦細胞、神經細胞和紅細胞的直接供能來源,如果長期攝入不足,大腦、肝臟等器官功能會受到抑制,

控制碳水的攝入,會造成體內糖原大量消耗和水分流失,造成機體的含水量快速下降,有較明顯的瘦身效果。但要注意碳水化合物是腦細胞、神經細胞和紅細胞的直接供能來源,如果長期攝入不足,大腦、肝臟等器官功能會受到抑制,造成生理功能紊亂。同時配合蛋白質的攝入和運動鍛煉,既能確保我們正常的生理功能不受影響,又加快體內脂肪的消耗。5D628資訊網——每日最新資訊28at.com

1、利用蛋白質在身體基本不儲備的特性,體內氨基酸池容量有限,而氨基酸的脫氨后轉化脂肪的效率又不高,所以在總能量不變的前提下,提高蛋白質比例,實際上就是間接降低了攝入的能量。5D628資訊網——每日最新資訊28at.com

2、利用蛋白質在胃排空的過程中,延遲GH釋放激素分泌的效果佳,食用高蛋白就能起到優秀的飽腹感。5D628資訊網——每日最新資訊28at.com

3、利用提高蛋白質比例的手段配合運動以期達到維持正氮平衡的狀態,也就是俗稱的多吃蛋白質減脂期可以大限度減少肌肉消耗。5D628資訊網——每日最新資訊28at.com

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事實上,保持相同運動量和每天攝入總能量不變的前提下,增加蛋白質攝入的比例越大,減脂的速度相應就會越快。但是相對的,比例越大,碳水和脂肪就會壓縮得月底,也越容易出現碳水和脂肪攝入量不足達不到需要量的情況。從而可能造成閉經等一系列問題。如果要維持碳水和脂肪攝入的一定比例,還要保證總能量不增加必然只能降低蛋白質攝入比例。一般建議,女性減脂蛋白質占到總能量的25%為宜。5D628資訊網——每日最新資訊28at.com

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