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女性腿部保健的7個(gè)方法

來源：責(zé)編：時(shí)間：2025-07-07 11:31:41 瀏覽量：11

導(dǎo)讀揉腿肚用手掌握住小腿，旋轉(zhuǎn)揉搓，每次揉搓20-30次，交換揉搓6次。該方法可疏通血液，增強(qiáng)腿部力量，防止腿部和腳部疼痛和疲勞。扭膝雙腳平行靠近，彎曲膝蓋，微微蹲下，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針扭曲10次，然后逆時(shí)針扭曲。該

揉腿肚用手掌握住小腿，旋轉(zhuǎn)揉搓，每次揉搓20-30次，交換揉搓6次。該方法可疏通血液，增強(qiáng)腿部力量，防止腿部和腳部疼痛和疲勞。扭膝雙腳平行靠近，彎曲膝蓋，微微蹲下，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針扭曲10次，然后逆時(shí)針扭曲。該方法可疏通血液，治療下肢疲勞、膝關(guān)節(jié)疼痛等疾病。暖足暖腳是每天晚上用熱水浸泡腳，可以使全身血液循環(huán)，有利于身心健康，但也對(duì)心絞痛發(fā)作有一定的預(yù)防作用。干洗腳用雙手握住一側(cè)大腿根部，從大腿根部向下按摩至腳踝，然后從腳踝向后按摩至大腿根部。用同樣的方法按摩另一條腿，重復(fù)10到20次。這可以使關(guān)節(jié)靈活，增強(qiáng)腿部肌肉力量，防止小腿靜脈曲張、下肢水腫和肌肉萎縮。

蹬腿晚上睡覺前，可以平躺在床上，雙手緊緊握住后腦勺，從慢到急踢腿，一次可以達(dá)到3分鐘，然后換另一條腿，重復(fù)8次。這樣可以讓腿部血液暢通，盡快入睡。搓腳搓手掌，然后搓腳100次。該方法具有滋腎水、降虛火、舒肝明目的功效，還可防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠、足部萎縮疼痛、麻木水腫等。甩腿手扶樹或扶墻先向前擺動(dòng)小腿，使腳趾向前向上傾斜，然后向后擺動(dòng)，用力向后擺動(dòng)腳趾，伸直腳，伸直腿，輪流擺動(dòng)兩條腿，每次擺動(dòng)80-100次。這種方法可以預(yù)防偏癱、下肢萎縮、小腿抽筋等疾病。

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