當然是有氧運動 最有益于身體健康 所謂的有氧運動就是指富韻律性的運


動,運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心


率之75%至85%）的運動。最大心律是（220-年齡）。有氧運動的目的在于增強

心肺耐力。在運動時怎么讓身體健康最有效，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)

便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增

加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續(xù)，肌肉長

時間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。而

這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長

時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。

常見的有氧運動有太極拳 健身操 快步走 慢跑 騎自行車等運動 。

其實每一種運動只要你把握好自己的心律能持續(xù)的保持在最高心律的55-65%就

可以達到健康的鍛煉效果 另外，要身體健康運動還是全部。還要注意經(jīng)常保

持心情愉快 飲食要健康均衡合理 作息時間要規(guī)律健康 才能得到很好的效果i6m28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

如何使身體更健康

一、樂觀的心態(tài)。積極樂觀的心態(tài)十分重要，凡事向積極的一面想，有利于減輕日常生活和工作中的壓力。 二、充足的休息。休息有助于松弛神經(jīng)與恢復(fù)體力，對于保持身體健康非常重要。每天休息6至8小時，包括夜間睡眠和日間的精神放松。有規(guī)律的睡眠及松弛習慣有助于調(diào)節(jié)身體，促進食物的消化及廢物排泄。同時，由于保證了營養(yǎng)和血液的供應(yīng)，睡眠也有助于保持頭腦清醒。 三、適量的運動。體育鍛煉是保持身體健康的關(guān)鍵因素。經(jīng)常運動有助于消耗體內(nèi)多余的熱量，改善心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)。一個良好的運動計劃應(yīng)該包括三種身體活動：有氧運動、伸展運動和無氧運動。有氧運動：騎自行車、慢跑、長距離游泳、競走等活動都屬于有氧運動，有助于強健心肺功能和血液循環(huán)系統(tǒng)。伸展運動：日常的伸展運動可以增強身體的柔韌度和靈活度，且可以隨時隨地進行。如從柜頂拿下一只盒子、彎腰系鞋帶等活動。無氧運動：短跑、舉重等短暫的劇烈活動屬于無氧運動，能調(diào)節(jié)和鍛煉肌肉。 四、均衡的營養(yǎng)。要達到營養(yǎng)均衡，就需要注意日常飲食習慣，要注意合理飲食的6個方面：1.食物多樣化。2.多吃蔬菜、水果和谷類食物。3.選擇低脂肪、低膽固醇的食物。4.少吃鹽、糖。5.盡量避免飲酒。6.盡量避免吸煙。合理飲食對健康的影響是長期的，均衡膳食需要平時養(yǎng)成習慣，并堅持不懈，才能充分體現(xiàn)飲食對健康的重大促進作用。i6m28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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