快速睡眠八種方法
一、入睡前要有規律。例如每晚臨睡前沖個熱水浴中年人怎樣睡覺健康，讓另一半幫你按摩，消除日間的緊張和壓力，然后讀些消閑的書。
二、睡不著時強令自己清醒。躺在床上不能入睡時，就要強打精神，這樣可以更快進入夢鄉。有調查研究顯示，一名要躺在床上90分鐘才能入睡的人，若強令自己清醒，則在6分鐘內可以入睡。
三、要抵消窗外噪音影響，不防在室內放些低沉的音樂。
四、打鼻鼾：有些睡眠問題可能是由鼻鼾引起的。不少有打鼻鼾習慣的人，在睡中老是醒過來。據專家稱，仰睡只會令問題惡化，得改變成側睡，在睡衣后縫個袋，裝個乒乓球，強迫自己不要回復仰睡姿勢。
此外，導致打鼻鼾的原因，往往是喉頭的脂肪組織阻礙著氣管所致。假如你用磚頭把床腳墊高約6～7厘米，對鼻鼾情況將大改善。
五、睡前3個小時內，不要吃藥或進食。藥物和食物都會令人清醒，不易入睡。
六、呼吸障礙會加重失眠。敏感、感冒都會導致鼻塞，不妨先用些噴劑解決鼻塞問題。
七、日間做些散步等運動。散步是消耗體力的絕佳運動，令你在晚上更易入睡。
八、醒來過早的時候，千萬別躺在床上享受音樂或看電視，這樣會有負面反應。太早醒來時應馬上梳洗，開始一天的工作。Pn028資訊網——每日最新資訊28at.com

怎么樣睡覺有益身體？

睡姿與健康?
在成年人中有不少人會為睡覺發愁。最近一種觀點認為“擺得好才能睡得好”。
人類的脊椎是S形的,有的人由于日常生活中姿勢不正確,造成背部肌肉操勞過度,結果產生背痛或背部僵硬,在睡眠時不能使身體保持自然的S形,身體放松不下來,從而影響入睡。也就是說如果你的肩背部有了問題,在睡眠中想保持良好的松弛狀態非常困難。在一項調查中專家們發現,每5個失眠者中就有1個患有肩背病痛,女性較男性更容易發生這類情況,尤其是中年以上的婦女。因此治理睡眠建議要從背部抓起。
其實并不難做,簡單說就是要“善待”背部,只要你平時注意不要老是弓著腰猴著背,不論是坐著、站著都要盡量把背伸直,減緩脊椎的老化就可以了。如果你還能堅持鍛煉,使脊椎周圍的肌肉保持韌度和彈性那就更好了。
做起來的確不難,但做到也的確不容易,關鍵是兩個字“堅持”。雖然睡覺的時間只約占人生的1/3,但1/3卻會大大影響你另外的2/3。專家說,高素質的睡眠應該經歷4至5輪的熟睡過程,讓身體有機會好好地新陳代謝,恢復體力,提高免疫能力。因此,6小時的熟睡,比起斷斷續續8小時的睡眠,效果會好得多。可別小看這“堅持”二字哦!Pn028資訊網——每日最新資訊28at.com

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