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高血脂的人應該注意哪些

來源：責編：時間：2025-09-06 11:06:21 瀏覽量：50

導讀高血脂患者需注意調整飲食結構、控制體重、規律運動、戒煙限酒及定期監測血脂水平。高血脂可能與遺傳、不良生活習慣、糖尿病等因素有關，通常表現為頭暈、胸悶等癥狀。1、調整飲食結構減少飽和脂肪酸和反

高血脂患者需注意調整飲食結構、控制體重、規律運動、戒煙限酒及定期監測血脂水平。高血脂可能與遺傳、不良生活習慣、糖尿病等因素有關，通常表現為頭暈、胸悶等癥狀。

1、調整飲食結構

減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，避免食用動物內臟、肥肉等高膽固醇食物。增加膳食纖維攝入，如燕麥、糙米等全谷物，以及西藍花、蘋果等蔬菜水果。適量食用富含不飽和脂肪酸的深海魚類，如三文魚、金槍魚。烹飪方式以蒸煮燉為主，避免油炸煎烤。

2、控制體重

超重或肥胖會加重血脂異常，建議通過飲食控制和運動將體重指數控制在18.5-23.9之間。減重速度以每月2-4公斤為宜，避免快速減重導致代謝紊亂。腰圍男性應小于90厘米，女性小于85厘米。定期測量體重和腰圍，記錄變化趨勢。

3、規律運動

每周進行150分鐘以上中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等。運動時心率維持在最大心率的60%-70%，運動前后做好熱身和放松。避免久坐不動，每坐1小時起身活動5-10分鐘。運動應循序漸進，避免突然劇烈運動。

4、戒煙限酒

吸煙會損傷血管內皮細胞，加重血脂異常，應完全戒煙。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克，相當于啤酒750毫升或葡萄酒250毫升。避免空腹飲酒，飲酒時不同時食用高脂肪食物。長期大量飲酒會導致甘油三酯升高。

5、定期監測

每3-6個月檢測一次血脂水平，包括總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯。同時監測血壓、血糖等指標。遵醫囑使用阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片等調脂藥物。記錄檢測結果，及時與醫生溝通調整治療方案。

高血脂患者應建立健康的生活方式，保持規律作息，避免熬夜和過度勞累。注意心理調節，避免長期精神緊張和壓力過大。外出就餐時選擇清淡菜品，避免高油高鹽飲食。天氣變化時注意保暖，預防心腦血管意外。如出現胸痛、肢體麻木等癥狀應及時就醫。

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