強直性脊柱炎患者可通過低強度有氧運動、柔韌性訓練、核心肌群強化、水中運動、姿勢調整等方式鍛煉。強直性脊柱炎是一種慢性炎癥性疾病，主要累及脊柱和骶髂關節，科學鍛煉有助于緩解癥狀并維持關節功能。Wt228資訊網——每日最新資訊28at.com

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一、低強度有氧運動

步行、騎自行車等低沖擊有氧運動適合強直性脊柱炎患者。這類運動可改善心肺功能，促進血液循環，減輕關節僵硬感。建議每周進行3-5次，每次持續20-30分鐘，運動強度以微微出汗為宜。避免跑步、跳躍等高沖擊運動，防止加重關節負擔。Wt228資訊網——每日最新資訊28at.com

二、柔韌性訓練

瑜伽、普拉提等柔韌性訓練能增強脊柱活動度，預防關節強直。重點進行頸部、胸椎和髖關節的伸展動作，如貓式、脊柱扭轉等。動作需緩慢柔和，每個姿勢保持15-30秒，避免過度拉伸。急性發作期應暫停訓練，待炎癥緩解后逐步恢復。Wt228資訊網——每日最新資訊28at.com

三、核心肌群強化

平板支撐、橋式運動等可強化腰腹核心肌群，為脊柱提供穩定支撐。每周練習2-3次，每組動作重復8-12次，組間休息30秒。訓練時注意保持自然呼吸，避免憋氣。肌力不足者可先從仰臥抬腿等基礎動作開始，逐步增加難度。Wt228資訊網——每日最新資訊28at.com

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四、水中運動

游泳、水中體操利用水的浮力減輕關節壓力。水溫宜保持在28-32攝氏度，可放松肌肉并緩解疼痛。推薦蛙泳、仰泳等對脊柱負荷較小的泳姿，避免蝶泳等劇烈動作。水中行走時可通過手臂劃水增加阻力，增強鍛煉效果。Wt228資訊網——每日最新資訊28at.com

五、姿勢調整

日常保持正確站姿和坐姿，避免長時間低頭或彎腰。睡覺時選擇硬板床，枕頭高度不超過10厘米。每坐立1小時應起身活動5分鐘，進行擴胸、后仰等動作。工作臺面高度需調整至無須彎腰即可操作，減少脊柱前屈。Wt228資訊網——每日最新資訊28at.com

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強直性脊柱炎患者鍛煉需遵循循序漸進原則，運動前后充分熱身和放松。急性炎癥期應減少活動量，以休息為主。建議在康復醫師指導下制定個性化方案，結合非甾體抗炎藥等治療控制病情。定期評估關節活動度，及時調整鍛煉強度，避免過度疲勞。注意保暖防潮，均衡補充鈣和維生素D，維持骨骼健康。Wt228資訊網——每日最新資訊28at.com

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