預防痛風可通過控制飲食、適量飲水、限制飲酒、保持體重、規律運動等方式實現。痛風與高尿酸血癥密切相關，尿酸結晶沉積在關節引發炎癥反應，調整生活習慣有助于減少發作風險。TSr28資訊網——每日最新資訊28at.com

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1、控制飲食

減少高嘌呤食物攝入是預防痛風的關鍵。動物內臟、海鮮、濃肉湯等嘌呤含量較高，可能誘發尿酸水平升高。建議增加低脂乳制品、雞蛋、蔬菜水果等低嘌呤食物比例，適量食用豆制品。烹飪方式以蒸煮為主，避免油炸或長時間燉煮肉類。TSr28資訊網——每日最新資訊28at.com

2、適量飲水

每日飲水量建議達到2000-3000毫升，可促進尿酸排泄。白開水、淡茶水、檸檬水等均為適宜選擇，分次少量飲用效果更佳。避免含糖飲料及酒精飲品，這類液體可能抑制尿酸代謝。夏季或運動后需額外補充水分以防脫水。TSr28資訊網——每日最新資訊28at.com

3、限制飲酒

酒精代謝會競爭性抑制尿酸排泄，啤酒尤其容易誘發痛風發作。男性每日酒精攝入不宜超過25克，女性不超過15克。急性發作期需嚴格戒酒，緩解期可少量飲用紅酒，但應避免空腹飲酒或與高嘌呤食物同食。TSr28資訊網——每日最新資訊28at.com

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4、保持體重

肥胖人群尿酸生成增加且排泄減少，體重指數應控制在18.5-23.9之間。減重需采取漸進方式，每周減重0.5-1公斤為宜，快速減重可能導致尿酸波動。腰圍男性建議小于90厘米，女性小于85厘米，腹部脂肪堆積與痛風發作風險顯著相關。TSr28資訊網——每日最新資訊28at.com

5、規律運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等。運動可改善代謝功能，但需避免劇烈運動導致關節損傷或乳酸堆積。運動前后充分熱身及補水，痛風發作期應暫停運動并抬高患肢休息。TSr28資訊網——每日最新資訊28at.com

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除上述措施外，建議定期監測血尿酸水平，男性應維持在420微摩爾/升以下，女性360微摩爾/升以下。避免突然受涼或關節外傷，發作病史者需遵醫囑使用別嘌醇片、非布司他片等降尿酸藥物。合并高血壓、糖尿病等慢性病時需同步控制基礎疾病，必要時咨詢風濕免疫科醫師制定個體化方案。TSr28資訊網——每日最新資訊28at.com

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