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醫(yī)生直言：眼睛疲勞非小事，這4個(gè)習(xí)慣趁早改掉，早了解早受益！

來源：責(zé)編：時(shí)間：2025-07-11 10:33:35 瀏覽量：62

導(dǎo)讀眼睛干澀、酸脹、視物模糊...這些看似平常的小癥狀，可能是身體發(fā)出的警.報(bào)信號?，F(xiàn)代人每天盯著電子屏幕的時(shí)間動(dòng)輒超過10小時(shí)，眼睛早已不堪重負(fù)。但你知道嗎？有些習(xí)以為常的行為，正在悄悄傷害你的視力健康。

眼睛干澀、酸脹、視物模糊...這些看似平常的小癥狀，可能是身體發(fā)出的警.報(bào)信號?，F(xiàn)代人每天盯著電子屏幕的時(shí)間動(dòng)輒超過10小時(shí)，眼睛早已不堪重負(fù)。但你知道嗎？有些習(xí)以為常的行為，正在悄悄傷害你的視力健康。

一、這4個(gè)習(xí)慣正在偷走你的視力

1、黑暗中刷手機(jī)

瞳孔在黑暗環(huán)境中會(huì)放大，讓更多有害藍(lán)光進(jìn)入眼底。長期如此可能導(dǎo)致黃斑區(qū)損傷，增加視力退化風(fēng)險(xiǎn)。建議開啟夜間模式，并將屏幕亮度調(diào)至舒適范圍。

2、隱形眼鏡超時(shí)佩戴

超過8小時(shí)佩戴會(huì)使角膜長期處于缺氧狀態(tài)。日拋型建議嚴(yán)格按時(shí)更換，月拋型要注意每天徹底清潔。午休時(shí)最好取下讓眼睛休息。

3、濫用眼藥水

含防腐劑的眼藥水可能破壞淚膜穩(wěn)定性。人工淚液選擇無防腐劑型，使用前搖勻，開封后一個(gè)月內(nèi)用完。眼睛干澀時(shí)可以先閉眼休息。

4、用手揉眼睛

這個(gè)動(dòng)作可能將細(xì)菌帶入眼內(nèi)，引發(fā)感染。正確的做法是用干凈紙巾輕按眼角，或者使用專門的眼部清潔濕巾。

二、3個(gè)簡單動(dòng)作緩解視疲勞

1、熱敷冷敷交替

準(zhǔn)備兩條干凈毛巾，一條用40℃溫水浸濕，一條冷藏10分鐘。先熱敷3分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，再冷敷1分鐘收縮血管，重復(fù)2-3次。

2、眼球轉(zhuǎn)動(dòng)訓(xùn)練

保持頭部不動(dòng)，眼球先順時(shí)針緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)10圈。注意動(dòng)作要輕柔，感到眩暈應(yīng)立即停止。

3、遠(yuǎn)近焦點(diǎn)切換

豎起大拇指放在眼前30厘米處，盯著看5秒，然后看向5米外的固定物體5秒，交替進(jìn)行5分鐘。

三、辦公族的護(hù)眼方案

1、顯示器擺放有講究

屏幕中心應(yīng)低于眼睛水平線10-20厘米，距離保持在50-70厘米。調(diào)整字體大小至輕松閱讀不費(fèi)力的程度。

2、燈光環(huán)境要適宜

避免頭頂直射光源造成屏幕反光。使用可調(diào)光臺燈，色溫控制在4000K左右最舒適。

3、工位綠植選擇

推薦虎尾蘭、綠蘿等易養(yǎng)護(hù)植物。每1-2小時(shí)看看綠色植物，能讓睫狀肌得到放松。

四、容易被忽視的護(hù)眼營養(yǎng)素

1、葉黃素和玉米黃質(zhì)

這兩種類胡蘿卜素是視網(wǎng)膜黃斑區(qū)的重要成分?？梢酝ㄟ^深綠色蔬菜、蛋黃等食物補(bǔ)充

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