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醫生直言：眼睛疲勞非小事，這4個習慣趁早改掉，早了解早受益！

來源：責編：時間：2025-07-11 10:33:35 瀏覽量：96

導讀眼睛干澀、酸脹、視物模糊...這些看似平常的小癥狀，可能是身體發出的警.報信號?，F代人每天盯著電子屏幕的時間動輒超過10小時，眼睛早已不堪重負。但你知道嗎？有些習以為常的行為，正在悄悄傷害你的視力健康。

眼睛干澀、酸脹、視物模糊...這些看似平常的小癥狀，可能是身體發出的警.報信號?，F代人每天盯著電子屏幕的時間動輒超過10小時，眼睛早已不堪重負。但你知道嗎？有些習以為常的行為，正在悄悄傷害你的視力健康。

一、這4個習慣正在偷走你的視力

1、黑暗中刷手機

瞳孔在黑暗環境中會放大，讓更多有害藍光進入眼底。長期如此可能導致黃斑區損傷，增加視力退化風險。建議開啟夜間模式，并將屏幕亮度調至舒適范圍。

2、隱形眼鏡超時佩戴

超過8小時佩戴會使角膜長期處于缺氧狀態。日拋型建議嚴格按時更換，月拋型要注意每天徹底清潔。午休時最好取下讓眼睛休息。

3、濫用眼藥水

含防腐劑的眼藥水可能破壞淚膜穩定性。人工淚液選擇無防腐劑型，使用前搖勻，開封后一個月內用完。眼睛干澀時可以先閉眼休息。

4、用手揉眼睛

這個動作可能將細菌帶入眼內，引發感染。正確的做法是用干凈紙巾輕按眼角，或者使用專門的眼部清潔濕巾。

二、3個簡單動作緩解視疲勞

1、熱敷冷敷交替

準備兩條干凈毛巾，一條用40℃溫水浸濕，一條冷藏10分鐘。先熱敷3分鐘促進血液循環，再冷敷1分鐘收縮血管，重復2-3次。

2、眼球轉動訓練

保持頭部不動，眼球先順時針緩慢轉動10圈，再逆時針轉動10圈。注意動作要輕柔，感到眩暈應立即停止。

3、遠近焦點切換

豎起大拇指放在眼前30厘米處，盯著看5秒，然后看向5米外的固定物體5秒，交替進行5分鐘。

三、辦公族的護眼方案

1、顯示器擺放有講究

屏幕中心應低于眼睛水平線10-20厘米，距離保持在50-70厘米。調整字體大小至輕松閱讀不費力的程度。

2、燈光環境要適宜

避免頭頂直射光源造成屏幕反光。使用可調光臺燈，色溫控制在4000K左右最舒適。

3、工位綠植選擇

推薦虎尾蘭、綠蘿等易養護植物。每1-2小時看看綠色植物，能讓睫狀肌得到放松。

四、容易被忽視的護眼營養素

1、葉黃素和玉米黃質

這兩種類胡蘿卜素是視網膜黃斑區的重要成分?？梢酝ㄟ^深綠色蔬菜、蛋黃等食物補充

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