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高溫來襲，醫(yī)生勸告糖尿病人：寧可躺著休息，也不要養(yǎng)成3個(gè)惡習(xí)

來源：責(zé)編：時(shí)間：2025-07-07 12:00:10 瀏覽量：68

導(dǎo)讀三伏天里，血糖就像過山車一樣忽高忽低。很多糖友發(fā)現(xiàn)，明明飲食控制得很好，血糖卻總是不聽話。其實(shí)問題可能出在你沒注意的生活細(xì)節(jié)上，特別是這三個(gè)看似平常的習(xí)慣，正在悄悄傷害你的身體。一、高溫天最危險(xiǎn)的三

三伏天里，血糖就像過山車一樣忽高忽低。很多糖友發(fā)現(xiàn)，明明飲食控制得很好，血糖卻總是不聽話。其實(shí)問題可能出在你沒注意的生活細(xì)節(jié)上，特別是這三個(gè)看似平常的習(xí)慣，正在悄悄傷害你的身體。

一、高溫天最危險(xiǎn)的三個(gè)習(xí)慣

1、把飲料當(dāng)水喝

便利店冰柜里那些標(biāo)榜"無(wú)糖"的飲品，往往藏著甜蜜陷阱。某些代糖雖然不升血糖，但會(huì)干擾胰島素敏感性。更可怕的是冰鎮(zhèn)飲料會(huì)刺激交感神經(jīng)，引發(fā)應(yīng)激性血糖升高。

2、空腹晨練

以為趕早鍛煉能降血糖？清晨4-7點(diǎn)本就是血糖自然高峰期，加上空腹運(yùn)動(dòng)極易引發(fā)低血糖。高溫下出汗過多還會(huì)導(dǎo)致血液濃縮，反而使餐后血糖更高。

3、沖冷水澡降溫

突然的冷刺激會(huì)使血管劇烈收縮，腎上腺素飆升。這不僅會(huì)讓血糖坐火.箭，還容易誘發(fā)心腦血管意外。建議用37℃左右的溫水洗澡，時(shí)間控制在15分鐘內(nèi)。

二、糖友專屬度夏指南

1、科學(xué)補(bǔ)水有講究

每小時(shí)喝100-150ml溫水，可以泡些桑葉、玉米須當(dāng)茶飲。如果出汗多，適當(dāng)喝些淡鹽水補(bǔ)充電解質(zhì)。注意觀察尿液顏色，保持淡檸檬色最理想。

2、運(yùn)動(dòng)要選對(duì)時(shí)辰

下午4-6點(diǎn)是最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)段，建議選擇游泳、室內(nèi)操等溫和項(xiàng)目。隨身攜帶糖果和血糖儀，運(yùn)動(dòng)前后都要測(cè)血糖。出現(xiàn)心慌手抖立即停止活動(dòng)。

3、空調(diào)使用要適度

室內(nèi)外溫差別超過7℃，出風(fēng)口別直吹身體。睡覺時(shí)穿棉襪保護(hù)腳部，避免糖尿病足。每天開窗通風(fēng)兩次，每次不少于30分鐘。

三、這些信號(hào)要警惕

1、異常出汗

突然半邊身體出汗或夜間盜汗，可能是神經(jīng)病變前兆。

2、傷口難愈合

發(fā)現(xiàn)小傷口超過一周不結(jié)痂，務(wù)必及時(shí)就醫(yī)。

3、視力模糊

血糖波動(dòng)引起的暫時(shí)性近視，往往是并發(fā)癥警.報(bào)。

特殊時(shí)期更要細(xì)心呵護(hù)自己，血糖日記記得增加早中晚三次記錄。空調(diào)房里備件薄外套，避免冷熱交替刺激。如果出現(xiàn)惡心嘔吐、呼吸有爛蘋果味，別猶豫立即去醫(yī)院。記住，平穩(wěn)度夏的關(guān)鍵不是與血糖較勁，而是學(xué)會(huì)與身體和解。

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