衰老，是每個(gè)人的一生之?dāng)常S著年齡的增長，人體衰老的進(jìn)程也會(huì)不斷加快，人上了年紀(jì)后，經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)腿腳不利索、記憶力變差、精力也大不如前了，這些都是衰老的體現(xiàn)。其實(shí)變老并不可怕，人都會(huì)從年輕慢慢步入老年，重要的是要學(xué)會(huì)抗衰老，畢竟年齡只是個(gè)數(shù)字，生命的真諦是要活得有質(zhì)量。D0g28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

不由得想起了鐘南山院士，為抗擊疫情做出了巨大的貢獻(xiàn)，不分日夜地奔波在疫情前線，但每次他出現(xiàn)在大眾面前，那股精氣神都讓人感覺十分年輕，很多人都比較好奇，鐘院士是如何保持年輕狀態(tài)的，又是怎樣抗衰老的？D0g28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

鐘南山院士的8點(diǎn)養(yǎng)生健康法，助你更年輕

人過了40歲后，身體狀態(tài)就會(huì)快速下滑，再加上還要面對(duì)各種來自生活、工作、家庭的壓力，身心疲憊，因此很多疾病或主動(dòng)找上門來。但是看看鐘南山院士，雖已年過八旬，精神狀態(tài)還跟小伙子似的，除了健身跑步，還能打籃球呢，真的讓人佩服，其實(shí)這也來源于他這些日常生活中的養(yǎng)生之道。D0g28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

1.保證8小時(shí)的睡眠

鐘老認(rèn)為，老年人的作息時(shí)間要順應(yīng)大自然的規(guī)律，簡單來說就是日出而作、日落而息，天黑了就要去睡覺，天亮了就得起床。每天最晚11點(diǎn)半上床睡覺，早上七點(diǎn)起床，中午也可以午休小睡一會(huì)兒，半個(gè)小時(shí)為宜，保證每天有8個(gè)小時(shí)的睡眠。D0g28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

2.保證合理的飲食

現(xiàn)在人的飲食都比較重口味，各種肥甘厚味和辛辣刺激性食物是不少人的最愛。但鐘老認(rèn)為老年人的飲食還是要以清淡為主，不健康的飲食容易加快血管老化的速度，老年人還是要根據(jù)自己的身體需求來選擇食物。D0g28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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3.經(jīng)常鍛煉

不少人上了年紀(jì)之后就忽略了鍛煉，認(rèn)為老年人身子骨本來就不好，更應(yīng)該在家里歇著，不能出去隨便活動(dòng)。其實(shí)不然，鐘老每天都會(huì)選擇跑步、仰臥起坐、引體向上等運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)45分鐘左右，但是如果白天出診特別累的話就會(huì)休息，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)這才使他練就了一身強(qiáng)健的體魄。D0g28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

《鐘南山傳》中記載：1958年8月份，在第一屆全運(yùn)會(huì)的比賽測(cè)驗(yàn)中，鐘南山以54秒2的成績，還打破了當(dāng)時(shí)54秒6的400米欄全國紀(jì)錄。D0g28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

4.愉悅心情

做一個(gè)和氣的人是不容易的，畢竟生活中有那么多不順心的事情，難免會(huì)讓人心煩意亂。而且火大傷身，不少心腦血管疾病患者都跟性情急躁易怒有關(guān)系。也可以做腹式呼吸，可以幫助緩解緊張急躁的心情，并調(diào)整血壓和心率。D0g28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

5.多補(bǔ)充維生素

鐘老說他平時(shí)一般不吃滋補(bǔ)品，但會(huì)補(bǔ)充一些維生素，因?yàn)槿粘ｏ嬍持兴@取的維生素，不一定能滿足人體所需，所以多補(bǔ)充維生素對(duì)身體健康會(huì)有幫助。D0g28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

6.唱歌

玻利維亞有位118歲的老人朱麗葉?弗洛雷斯?科爾克一生中引以為傲的長壽秘訣竟是唱歌。日本電視臺(tái)專門去采訪時(shí)，還記錄了老人在一邊彈吉他一邊唱歌的視頻。科爾克老人在世的118年間身體都沒有很大的毛病，最喜愛唱民歌。D0g28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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國外科學(xué)家通過研究老年人唱歌的活動(dòng)，發(fā)現(xiàn)唱歌是一種“增氧健身法”。老年人經(jīng)常唱歌可以慢慢提高肺活量，讓心臟、肺部變得更強(qiáng)大，減少肺部疾病，也減少患肺癌的幾率。唱歌一進(jìn)一出，聲調(diào)一高一低，還有利于呼吸系統(tǒng)的健康。一首歌唱完，自我成就感也會(huì)增強(qiáng)，很容易獲得好心情。D0g28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

唱歌注意事項(xiàng)：每次不要超過兩小時(shí)，建議唱一會(huì)休息一會(huì)，唱休結(jié)合；能站著唱，就不坐著；能大聲唱，就不會(huì)小聲。老年人唱歌還要注意力量與發(fā)聲的平衡，注意保護(hù)聲帶健康。D0g28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

7.笑

除了唱歌以外，你還會(huì)發(fā)現(xiàn)身邊年齡較大的老年人每天都是樂呵呵的，很少有整日愁眉苦臉還長壽的，抑郁的心情不僅不能長壽，還會(huì)加速身體患病，更早的離開人世。但心態(tài)好就不一樣了，很多抗擊癌癥成功的人都會(huì)有一個(gè)共同之處，就是樂觀。笑聲也可以增強(qiáng)免疫力。D0g28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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2019年，美國科學(xué)院曾對(duì)7萬名老年人進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果顯示愛笑的男人平均壽命會(huì)增加11%，女性會(huì)增加15%。看來，笑也可以幫助我們提高身體免疫力，也是長壽的法寶之一。不僅如此，笑聲還可以感染他人，讓身邊的人也獲得快樂，也有助人為樂的好處。D0g28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

8.吃甜食

很多人都會(huì)覺得甜食是身體健康的殺手，怎么會(huì)出現(xiàn)在長壽法寶一欄。這里的說的吃甜食并不是要大家肆無忌憚地去吃，而是少量適度才最好，適量的甜食有助于脾胃健康。D0g28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

美國密歇根州一位一百多歲的老人在談到自己的長壽方法時(shí)就提到她從不過分忌口，也很喜愛吃甜食。像生活中很多糖尿病人是一點(diǎn)糖都不敢沾的，其實(shí)如果在血糖監(jiān)測(cè)得當(dāng)時(shí)，吃一點(diǎn)甜食，愉悅心情也是可以的，吃完后及時(shí)檢測(cè)血糖變化情況。D0g28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

甜食確實(shí)不能過量吃，不僅是老年人，年輕人也是。只要不過分?jǐn)z入糖分，甜食也是美味的食物呀！D0g28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

長壽的秘訣很多，都要結(jié)合自身的實(shí)際情況，選擇最適合自己的生活方式，才是最好的長壽方法！D0g28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

人衰老時(shí)，身體會(huì)有什么表現(xiàn)？

1.行動(dòng)不便

年輕人走路不僅速度快，也不會(huì)感覺到氣喘吁吁。但是，上了年紀(jì)的人稍微走長一點(diǎn)的路就會(huì)感覺腿腳酸痛，尤其是爬樓梯時(shí)，感覺膝蓋沒力氣，這些情況都是身體衰老的表現(xiàn)。D0g28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

2.膚色變差

隨著身體衰老，皮膚也會(huì)出現(xiàn)一些變化，如長皺紋、長斑等都是很常見的情況，這屬于正常的生理現(xiàn)象。D0g28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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