3月11日消息,微博話題“國家版減肥指南來了”引發(fā)關(guān)注。QeD28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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 據(jù)媒體報(bào)道,近期,國家衛(wèi)健委發(fā)布《成人肥胖食養(yǎng)指南(2024年版)》,手把手教你科學(xué)減肥。QeD28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

 據(jù)了解,這份食譜細(xì)化到了全國不同地區(qū)的食譜示例,并備注了食譜的“總能量”,比如東北地區(qū)的春季食譜有“鐵鍋燉魚”、“菜包飯”,西北地區(qū)食譜里有“臊子面”“油潑面”等等。QeD28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

 根據(jù)營養(yǎng)科學(xué)理論、中醫(yī)理論和目前膳食相關(guān)肥胖科學(xué)研究文獻(xiàn)證據(jù),在專家組共同討論、建立共識的基礎(chǔ)上,對成人肥胖患者的日常食養(yǎng)提出6條原則和建議,具體如下。QeD28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

 1、控制總能量攝入,保持合理膳食。QeD28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

 2、少吃高能量食物,飲食清淡,限制飲酒。QeD28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

 3、糾正不良飲食行為,科學(xué)進(jìn)餐。QeD28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

 4、多動少靜,睡眠充足,作息規(guī)律。QeD28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

 5、食養(yǎng)有道,合理選擇食藥物質(zhì)。QeD28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

 6、安全減重,達(dá)到并保持健康體重。QeD28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

 在減重過程中應(yīng)注意自我監(jiān)測,不僅包括對體重變化的監(jiān)測,還應(yīng)包含食物攝入量以及身體活動情況的監(jiān)測。自我監(jiān)測可以提高減重者對減重行為的自我意識,從而有助于減重計(jì)劃的維持和成功。QeD28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

 同時減重的過程中不只要關(guān)注體重的變化,更要關(guān)注體脂率和肌肉量的變化,做到減少肌肉的流失,維持機(jī)體的肌肉量和基礎(chǔ)代謝率。減重者應(yīng)清楚地了解減重的過程和機(jī)體正常的生理變化,循序漸進(jìn),逐步減至正常體重。QeD28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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