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補鈣又營養三道菜

來源: 責編: 時間:2023-10-13 14:55:46 362觀看
導讀 這3道補鈣菜換著做,美味又營養鈣是我們身體里必不可少的微量元素,從剛出生的小孩一直到上了年紀的老人,都是離不開鈣的,所以在日常飲食中,我們可以多吃一些含鈣比較高的食物,比如

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鈣是我們身體里必不可少的微量元素,從剛出生的小孩一直到上了年紀的老人,都是離不開鈣的,所以在日常飲食中,我們可以多吃一些含鈣比較高的食物,比如蝦皮,豆制品,牛奶,油菜,這些食物里面含的鈣質都比較高,經常吃能滿足日常對鈣的需求,今天和大家分享三道補鈣有營養的美味,而且所需要的食材也都比較普通,都屬于家里日常飲食,或者在菜市場上能買到。zMa28資訊網——每日最新資訊28at.com

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第1道補鈣的菜蝦皮炒油菜,我們都知道蝦皮的鈣含量很高,油菜同樣也是含有很高的鈣質,屬于蔬菜里面含鈣比較高的,買回來的油菜清洗干凈,準備一點蔥花蒜末,起鍋燒油油,熱以后把蔥花和蒜末放進去爆香,倒入蝦皮兒邊炒幾下,然后把油菜放進去快速翻炒,看到油菜發蔫兒之后,加入適量鹽,耗油味精快速翻炒,菠菜全程一定要開大火,快速炒油菜,斷生以后淋入一點水淀粉翻炒幾下就能出鍋裝盤了。zMa28資訊網——每日最新資訊28at.com

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第二道補鈣的菜海帶排骨湯,海帶的鈣含量也很高,排骨里面也是有豐富的鈣質的,根據自己的喜好,可以使用大骨頭,也可以使用排骨,海帶可以用干海帶泡發也可以買鮮海帶,排骨回來洗干凈,冷水下鍋焯出血沫,然后放在砂鍋里面還帶葉清洗干凈,切成大塊兒連同排骨一起放在砂鍋里,切上幾片姜和沖段,放幾粒花椒料酒,大火燒開之后轉小火,慢燉40分鐘,加入鹽調味,再燉幾分鐘,放上幾個枸杞,這道菜就做好了。zMa28資訊網——每日最新資訊28at.com

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第3道補鈣的菜肉末炒黃豆,大家都知道黃豆的鈣含量是特別高的,把黃豆提前用清水浸泡一天,看豆子明顯的脹大,如果不著急的話,可以把豆子撈出來,放在溫暖的地方保濕,等豆子長出小嫩芽之后再炒,也特別好吃,瑞典五花肉末質量蔥姜蒜,鍋里面燒油。蔥花,姜末蒜末放進去爆香,然后把五花肉末倒進去翻炒,炒至變色,微微有點發黃,再把泡好的黃豆倒進去,大火炒加鹽,十三香,蠔油調味兒,調料都炒均勻以后,加入適量清水蓋上蓋子,小火燉5分鐘左右,黃豆成熟,臨入式的氧水淀粉勾芡就能出鍋。zMa28資訊網——每日最新資訊28at.com

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