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豬肝再次成為關注對象！調查發現：常吃豬肝，可能會獲得3大好處

來源：責編：時間：2025-07-07 11:32:06 瀏覽量：113

導讀豬肝最近突然在養生圈翻紅，這個曾被嫌棄的"重口味"食材，如今成了營養師們的新寵。超市冷鮮柜里，豬肝的價格悄悄漲了三成，卻依然供不應求。到底這塊其貌不揚的內臟藏著什么秘密？讓我們一探究竟。一、補血界的"

豬肝最近突然在養生圈翻紅，這個曾被嫌棄的"重口味"食材，如今成了營養師們的新寵。超市冷鮮柜里，豬肝的價格悄悄漲了三成，卻依然供不應求。到底這塊其貌不揚的內臟藏著什么秘密？讓我們一探究竟。

1、鐵含量驚人

每100克豬肝含鐵22.6毫克，是瘦豬肉的7倍還多。而且這種血紅素鐵的吸收率高達20%-30%，遠高于植物性鐵源。

2、維生素B12寶庫

豬肝中維生素B12含量是日常食材中最高的，對預防惡性貧血特別有效。素食者偶爾吃些豬肝能有效補充這種營養素。

3、葉酸含量豐富

備孕女性常被建議補充葉酸，其實豬肝就是天然葉酸來源。每周吃一次就能滿足大部分葉酸需求。

1、維生素A含量爆表

豬肝的維生素A含量是胡蘿卜的16倍，對緩解眼疲勞、預防夜盲癥效果顯著。但要注意適量，過量可能引起不適。

2、富含抗氧化物質

豬肝中的硒和鋅等微量元素，能保護視網膜細胞免受自由基傷害，延緩視力退化。

3、改善干眼癥狀

經常用眼過度的人群，適當食用豬肝能促進淚液分泌，緩解眼睛干澀不適。

1、優質蛋白來源

豬肝蛋白質含量比瘦肉還高，且氨基酸組成接近人體需求，容易吸收利用。

2、免疫調節因子

豬肝含有多種免疫活性物質，能增強巨噬細胞活性，提高機體抵抗力。

3、抗疲勞營養素

豐富的B族維生素參與能量代謝，幫助緩解疲勞感，特別適合工作壓力大的人群。

挑選豬肝有訣竅：選顏色鮮紅有光澤、表面濕潤但不粘手的；聞起來有淡淡腥味但無異味；按壓后能快速回彈的為佳。建議每周食用1-2次，每次50-100克，焯水后再烹飪能去除部分膽固醇。可以嘗試豬肝枸杞湯、洋蔥炒豬肝等做法，既美味又營養。

這塊被低估的"營養金礦"，正在用實力證明自己的價值。下次在菜場看到新鮮的豬肝，不妨帶一塊回家，給身體來頓營養升級！記住，痛風患者和高膽固醇人群要控制食用量哦。

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