當前位置：首頁 > 健康 > 健康百科

力量訓練器械訓練和自由重量訓練的區別是什么

來源：責編：時間：2023-08-10 17:40:02 瀏覽量：428

導讀力量訓練器械訓練和自由重量訓練的區別是什么？下面小編來給大家解答。使用力量訓練器械進行力量訓練和自由重量訓練相比，主要區別就是運動過程中的軌跡不同，一個是固定的，一個是可移動的；此外，它們的訓練效果

力量訓練器械訓練和自由重量訓練的區別是什么？下面小編來給大家解答。

使用力量訓練器械進行力量訓練和自由重量訓練相比，主要區別就是運動過程中的軌跡不同，一個是固定的，一個是可移動的；此外，它們的訓練效果也有所不同。

拓展小知識：

一、自由重量訓練好還是器械訓練好？

自由重量訓練和器械訓練，都是負重訓練，屬于力量訓練的一種，兩種訓練方式各有各的優缺點：

1、力量訓練器械訓練的優缺點

（1）優點

器械的軌跡是固定的，所以動作過程相對穩定，只需要目標肌群發力收縮，不需要其他肌群的參與。采取器械式訓練的受試者，在一段時間后，能承受比自由重量訓練組更大的負荷。

（2）缺點

器械訓練對于一些人并不適合。比如對于一些有身高限制的人，器械調整是有限的。繼而在訓練過程中會降低訓練舒適度、活動度，繼而降低訓練效果。此外，器械式因為是針對單一的肌群，所以它會阻礙我們身體的均衡、全面都發展。比如整體的協調力、平衡能力、控制力等。而且，如果是經驗不足者，可能會顧此失彼，導致肌肉群不協調。

2、自由重量訓練的優缺點

（1）優點

自由重量相比較器械訓練，可幫助我們均衡地增強全身的力量，繼而提高整體的平衡和穩定性。

（2）缺點

自由重量就是因為“自由”，所以很容易導致受傷。有一項關于健身受傷的調查研究發現，有超過一半的受傷情況是因為自由重量訓練導致的。

總的來說，兩種力量訓練方式各有千秋，如何選擇主要還是看個人訓練需要，不過一般有力量訓練經驗的人都認為自由力量訓練要比器械好。

二、固定器械是什么？

固定器械的英文稱為Machine，這是大部分在健身房可以看到的器材，這種器材的特點是有固定的動作軌跡。

由于這種器械的動作軌跡有限制，因此安全性比較高，也比較適合新手使用，另外對于受過傷的人來說固定器械是非常不錯的。

此外，為了刺激不同的肌肉部位，這些固定式器材也有非常多的設計，像是最常見的固定器械為史密斯機、腿推機、哈克深蹲機、劃船機等。

以上就是小編的分享，希望對你有所幫助。

本文鏈接：http://www.www897cc.com/showinfo-69-734-0.html力量訓練器械訓練和自由重量訓練的區別是什么

聲明：本網頁內容由互聯網博主自發貢獻，不代表本站觀點，本站不承擔任何法律責任。天上不會到餡餅，請大家謹防詐騙！若有侵權等問題請及時與本網聯系，我們將在第一時間刪除處理。

上一篇：力量訓練先練上肢還是下肢

下一篇：練力量的器材分為哪幾類

標簽：

熱門焦點

花生米怎么保存不變質

花生米保存不變質的方法包括干燥儲存、密封保存、低溫冷藏、防蟲處理和定期檢查。1、干燥儲存：花生米在儲存前必須確保完全干燥，潮濕環境容易導致霉變。可以將花
依托考昔片可以治療痛風嗎

依托考昔片可以治療痛風。依托考昔片是一種選擇性環氧化酶-2抑制劑，具有抗炎鎮痛作用，主要用于緩解痛風急性發作期的關節腫痛癥狀。依托考昔片通過抑制前列腺素合
女性甲減最明顯的癥狀

女性甲減最明顯的癥狀包括乏力、怕冷、體重增加、記憶力減退、皮膚干燥等。甲狀腺功能減退癥是由于甲狀腺激素合成或分泌不足導致的代謝性疾病，可能與自身免疫損
強直性脊柱炎病因

強直性脊柱炎病因主要有遺傳因素、免疫異常、感染因素、環境因素、內分泌因素等。強直性脊柱炎是一種慢性炎癥性疾病，主要侵犯骶髂關節、脊柱及外周關節，嚴重者可
糖尿病足的發病因素

糖尿病足的發病因素主要有長期血糖控制不佳、周圍神經病變、下肢血管病變、足部畸形或創傷、感染等。糖尿病足是糖尿病患者因多種因素共同作用導致的足部并發癥
愛在重陽西安市第五醫院進鄉村義診捐贈暖人心

　　10月10日上午，由共青團西安市委、西安市市直機關工委、西安市第五醫院(陜西省中西醫結合醫院)與藍田縣厚鎮人民政府聯合舉辦的“情暖金秋，愛在重陽，義診守護夕陽紅”大型