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力量訓練先練上肢還是下肢

來源：責編：時間：2023-08-10 17:40:02 瀏覽量：392

導讀力量訓練先練上肢還是下肢？下面小編來給大家解答。一般來說，力量訓練如果需要全身進行的話，應先練下肢再練上肢，因為下肢訓練消耗更多的體力，如果練完上肢再去練下肢，會造成體力上的不足，進而影響下肢訓練效果

力量訓練先練上肢還是下肢？下面小編來給大家解答。

一般來說，力量訓練如果需要全身進行的話，應先練下肢再練上肢，因為下肢訓練消耗更多的體力，如果練完上肢再去練下肢，會造成體力上的不足，進而影響下肢訓練效果；而練完下肢再練上肢的話，對整體的體力影響不大，卻更能達到訓練效果。所以很多健美高手在進行一次常規的多部位訓練時，都會將下肢訓練放在首項。

拓展小知識：

一、下肢力量訓練器材可以練上肢嗎？

下肢訓練可以用到各種專門的下肢力量訓練器材，如蹬腿器、史密斯機、臥式后屈腿訓練器等，那么用下肢力量訓練器材練上肢有用嗎？

不同的下肢訓練器材，其訓練目的是不同的，比如史密斯機的訓練目的就是鍛煉股四頭肌，也有助于增強股二頭肌、臀大肌的力量；蹬腿器的訓練目的是下肢肌肉群的整體訓練；臥式后屈腿訓練器的訓練目的是鍛煉腿后部肌肉，預防和護理膝部關節和肌肉問題。

從以上這些下肢力量訓練器材的訓練目的也可以看出，主要運動和訓練到的都是下肢部分，對于上肢部分基本沒怎么涉及，基本上起不到什么鍛煉的作用。當然，在使用下肢力量訓練器材的時候，上肢也是會動的，因此并不能說完全沒有作用，但作用確實微乎其微。

二、上肢訓練和下肢訓練的訓練方式有哪些？

1、上肢訓練

上肢訓練是訓練我們的手臂和肩部，這兩個板塊的訓練讓我們上肢變得更有力量，鍛煉動作有：

（1）戰繩單手甩

這個訓練動作事實上是雙手訓練動作，開始的時候我們可以選擇鍛煉強度比較低的單手訓練，做動作的時候保持半蹲的姿勢，按節奏進行單手甩動。當我們練習熟練以后可以轉換成雙手模式。

（2）阿諾啞鈴推舉

這個動作需通過啞鈴來完成，保持雙腿分開站勢，上推過程盡量用上肢發力，這樣肩膀肌肉可以得到更好的鍛煉。

（3）站姿杠玲推舉

這也是站姿的動作，在做動作的時候我們要用上胸肌向上發力，腰部一定不能彎曲，順便提醒一下，帶上腰帶可以更好的保護你的腰部在做動作的時候不會受傷。

2、下肢訓練

（1）杠玲深蹲

深蹲是練腿的比較經典的動作，下蹲站起的動作中，大腿前后側小腿肌肉都會參與進去，想要練好腿部肌肉的人，這個動作一定得練好。

（2）腿舉

腿舉是單關節腿部訓練，訓練過程要注意腿部的動作幅度，選擇合適的重量保證做動作的安全性是首先要考慮的問題，鍛煉好能讓腿部肌肉更加發達。

（3）腿屈伸

這個動作在深蹲中用的比較多，可以鍛煉到大腿前側股四頭肌，長期堅持這個動作可以讓腿部訓練達到更有效的鍛煉效果。

以上就是小編的分享，希望對你有所幫助。

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