記住兩條就可以了 1，每天5分鐘自虐叫鍛煉。 2，沒天2小時鍛煉叫自虐。 如果你要使自己變強壯，鍛煉上肢很重要，引體向上和俯臥撐很好，很傳統，還有仰臥起坐，如果堅持一小段時間，做幾百個仰臥起坐都不累，那就負重做。效果很好， 臥推也很練上肢，尤其是胸部，但是對手臂力量沒多大幫助。 早上小跑但要時間長些，晚上快走最好能在1小時-45分鐘！（長期堅持） 跑步是屬于有氧運動，同時也能增強心肺功能。一般處于減肥目的的人要跑到40分鐘以上。因為在跑步前30分鐘內身體消耗的只是糖原。在30分鐘后脂肪開始消耗。有時候長跑很難堅持，而且速度不好掌握，我在健身房里一般都先用8千米每小時的速度跑。然后加速。最后可能加到12。但是我的目的是消耗脂肪。速度只能越來越快，不能降。但是你如過是強身的目的，可以根據自己的身體條件適當掌握速度和強度。最好能配合無氧。那樣肌肉會增長。無氧運動后肌肉會酸痛。實際上就是在肌肉內部進行了輕微拉傷，讓這些拉傷在恢復的過程中生長出新的肌肉。然后無氧運動把皮下脂肪消耗掉，身體看起來就比叫結實了。保持一個原則，一是時間要達到量。或者路程達到量。比如一定要跑到40分鐘或者一定要跑到10000米可能最開始會比較辛苦，很難堅持，但是咬咬牙都能堅持下來。再配合一些音樂，跑步就不在那么乏味了。如果太累可以稍微休息一會，但是千萬不能讓肌肉變涼。那樣效果會有很大影響。一般都是休息60-90秒。休息是不要停，可以慢跑或者走。總之不能坐著或者站著。這是我健身半年來在健身房學到的，可能不夠具體，但是效果不錯。我現在的體質比以前好多了。前幾天和感冒的朋友在一起，其他人都被傳染了。只有我沒有。以前我是第一個被傳染倒下的。對了，你還可以跳跳繩。同樣上有氧運動。或者是跳健美操，都是不錯的強身鍛煉。 我認為是一到兩個小時，而且以下午四點至傍晚這段時間鍛煉為最佳時機！此時人體的肌肉承受能力為平時的1.5倍 一般情況下晚上8-10點是身體狀態最好的時候，這個時間鍛煉是最有效果的。科學談不上，不過是最有效果的，我健身5年來總結出來的經驗。如果不相信在你可能的情況下可以問問健身房的教練。 我覺得健身器材最大的好處是讓人鍛煉肌肉和肺活量,據我所見到的一些康復器械,都是從增強肌肉的拉伸力等功能性的恢復來進行訓練，如果臥床病人使用效果應該不會很明顯．如果肢體已經出現了活動受限制的情況，比如說膝蓋伸不直了，就需要病人家屬幫他壓直。要注意如何運動讓自己身體健康：家屬壓的力量不要太大，使病人關節周圍的組織能感到繃緊即可，家屬壓過之后，如果關節的活動范圍有所增加，病人要抓緊主動活動，如此交替進行，一般關節活動都會有改善。家屬幫助病人伸直膝關節的手法，從后面幫他壓直關節。我個人認為的,經常地到戶外去轉一轉,也許效果能好些,我家孩子如果長時間在家里面待著也一樣的生病,為什么呢?反而經常在外面接受冷空氣或者熱空氣以后倒不生ph228資訊網——每日最新資訊28at.com

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