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人類如何讓自己的身體健康,如何才能有一個健康的身體

來源：責編：時間：2023-12-25 17:27:50 瀏覽量：445

導讀每一個人都希望擁有一個健康的身體人類如何讓自己的身體健康，如何才能擁有健康的身體呢，要達到理想的健康，不單要多方面入手，還要仰不全情投入。樂觀的心態、充足的休息、適量的運動和均衡的營養，這四個因素對

每一個人都希望擁有一個健康的身體人類如何讓自己的身體健康，如何才能擁有健康的身體呢，要達到理想的健康，不單要多方面入手，還要仰不全情投入。樂觀的心態、充足的休息、適量的運動和均衡的營養，這四個因素對達到理想的健康極為重要，有助建立健康的生活方式。

我們常會為自己最貴重的財產，比如房屋和汽車購買保險，但是，我們最重的財產不是這些，而是我們的健康。因此，我們更應該自覺的在健康上投資，為健康買“保險”，自覺地改善飲食習慣和生活方式。

一：樂觀的心態

積極樂觀的心態十分重要，凡事向積極的一面想，有利于減輕日常生活的緊張和壓力，最近不少研究指出樂觀的心態還有正面的生理效果。

一個盛著半杯水的杯子，有人看到杯子半滿，有人看到杯子半空。

那些看到杯子半空的人可能會有這樣的一種人生觀：無論他們做什么都是無濟于事的。所有的事情都無法受個人力量控制。

相應，那些看到杯子半滿的人、有把握自己將來命運的決心深信自己會有一番作為，這種思想和愿望就是一種樂觀的態度。

二：充足的休息

休息有助于松馳與恢復體力，對于達到理想健康非常重要。試想像一間工廠日間的景象，到處擁擠熱鬧，工人忙忙碌碌，到處又臟又亂，原料需要補充，機器需要保養。當晚上工廠停工之后，一切安靜下來，廠房會被打掃干凈，新進了原料，機器也得到維護，為第二天的生產作好準備。要達到進想的健康也是同樣的道理。白天您的身體整日忙碌，在完成一天的工作之后，您會變的疲憊勞累，需要恢復精力以就會第二天的生活。睡覺的時候，身體會進行自我調節，使您可以精力充沛地迎接新的一天。

每天的休息包括6至8小時的夜間睡眠和日間的精神放松。有規律睡眠及松馳習慣有助調節身體機能，促進食物的消化吸收及廢物的排泄。同時，由于保證了營養和血液的供應，睡眠也有助于保持頭腦清醒。缺乏足夠的休息會令人難以集中精神。

三：適量的運動

體育鍛煉和運動是兒童身體成長的關鍵因素。運動可以增強兒童肌肉和骨骼的生長，增加肺活量，如果一個人從小就開始定時，那么整個家庭都會因此受益。

一個良好的運動計劃，應該包括三種身體活動：有氧運動、伸展運動和無氧運動。有氧運動如騎自行車、慢跑、長距離游泳、競走等，有助強健心肺功能和血液循環系統。這些活動的能量均由身體脂肪提供。

A 伸展運動：日常的伸展運動可以增加身體的柔韌度和靈活度。柔韌度是指能輕易的彎曲、伸展和扭動身體，這在日常生活中最容易被忽略去又好處最多。無論是從柜頂拿下一只盒子，還彎腰系鞋帶，日常的伸展運動都很重要，而且，可以隨時地進行。

B 無氧運動：短跑、舉重等短暫的劇烈活動屬于無氧運動，能調節和鍛煉肌肉，主要由肌肉糖原供應能量。

醫學界的權威人士指出，經常運動有許多益處：消耗多余的熱量、幫助保持適當的體重、改善心臟和血液循環系統的功能。

四均衡的營養

由于飲食習慣直接決定營養狀況，所以理想的健康離不開良好的飲食習慣。例如許多都市病都與飲食習慣的改變有直接關系。

以下是三個使飲食“失衡”，可能導致營養不良的因素。

1 食物缺乏多樣性，每天食用相同的食物。飲食多樣化對于保證攝取足夠的45種以上的必需營養素(以及可能尚未發現的營養素)是十分重要的。

2 未按推薦的分量進食每類主要食品(如水果，蔬菜、谷物、奶制品、肉類)

3 大量進食整體營養價值低的食物，如含脂肪或糖較高的食品。

世界衛生組織建議進食大量水果與蔬菜、含有豐富的碳水化合物和高纖維的食品，減少進食高脂肪和糖的食品。這樣的飲食習慣有助于減少患上慢性疾病的機會，并增進健康。

水果蔬菜----每天400克

淀粉谷物-----占總熱量的50-70%

糖--------------須限制在總熱量的10%或更少

脂肪-----------須限制在總熱量的15-30%

以下是不良的生活方式：

誤餐節食幾乎所有營養素攝取量均過低，特別是鈣、鐵、鎂、維生素B1、維生素B2和維生素B6。

吸煙極大的增加對維生素C的需求、降低血液中B-胡蘿卜素的含量、損耗肺內的維生素E

喝酒使體內營養素流失，特別是水溶性維生素如葉酸、維生素B1、維生素C、鎂硒鋅等，損壞胃。

咖啡和茶影響對鐵的吸收(降低鐵的吸收達85%)

服用藥物每種藥物對營養造成的影響都不同，具體請咨詢醫生或藥劑師。

污染在污染環境下生活的人需要額外補充抗氧化劑。