關(guān)節(jié)就像人體的“軸承”，參與機(jī)體的日常運動。當(dāng)關(guān)節(jié)受到損傷，極易導(dǎo)致行動不便。關(guān)節(jié)最怕的5個字，下面和小編一起來看看究竟是哪5個字吧。Kuh28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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一、關(guān)節(jié)最怕的是什么？Kuh28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

1、關(guān)節(jié)怕“老”Kuh28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

隨著年齡的增長，關(guān)節(jié)會像器官一樣出現(xiàn)衰退。在這個過程中，人體軟骨營養(yǎng)缺乏，骨骼中的無機(jī)物增多，骨骼彈力與韌性減低，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨和骨退行性病變。Kuh28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

2、關(guān)節(jié)怕“胖”Kuh28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

體重的增加會加重下肢關(guān)節(jié)承重的壓力，從而引起人的體位以及步態(tài)的改變，容易發(fā)生膝內(nèi)翻或膝外翻，也就是常說的“O”形腿或“X”形腿。Kuh28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

3、關(guān)節(jié)怕“磨”Kuh28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

路走得多，肌肉、骨骼是越練越結(jié)實，但關(guān)節(jié)軟骨、半月板、椎間盤卻會面臨磨損問題，一旦運動過量、磨損過度，就無法恢復(fù)了。不過，省著用并不是不運動，而是有選擇地運動。像爬山、爬樓梯等對膝關(guān)節(jié)磨損較大的運動確實要控制運動量，而強化大腿內(nèi)、外側(cè)肌肉的動作則要有意識地多練，以增強膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量、反應(yīng)性和與靈活度，以更好地保護(hù)膝關(guān)節(jié)，使之不容易受傷。Kuh28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

4、關(guān)節(jié)怕“冷”Kuh28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

關(guān)節(jié)受涼非常容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛，大家一定要注意保暖。尤其在天氣比較寒冷的時候，最好穿著長褲、絲襪等以保護(hù)膝關(guān)節(jié)、腳底心或是膝部覆蓋毛巾予以保護(hù)。Kuh28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

5、關(guān)節(jié)怕“傷”Kuh28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

在運動、出行的過程中，如果出現(xiàn)急性外傷，一定要及時去醫(yī)院治療，以免留下關(guān)節(jié)疾患的后遺癥。因為，關(guān)節(jié)損傷會引起進(jìn)一步的軟骨損傷，進(jìn)而導(dǎo)致疼痛加重、關(guān)節(jié)的靈活性降低，所以應(yīng)該避免那些有可能損傷關(guān)節(jié)的重復(fù)動作或者強度太大的動作。Kuh28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

二、保護(hù)關(guān)節(jié)要做好這4件事Kuh28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

1、限制食鹽Kuh28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

別以為吃鹽多了只會影響血壓，過多的鈉鹽攝入還會損害我們的關(guān)節(jié)健康。健康成年人每天吃鹽量最好不要超過5克。Kuh28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

2、科學(xué)和適度運動Kuh28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

首先，千萬不要過量運動；其次，運動方式要正確，減少重力對關(guān)節(jié)的影響，少做負(fù)重運動，比如爬山、爬樓梯等。對于關(guān)節(jié)已經(jīng)開始退變的人，跑步、走路等也要盡量避免。不負(fù)重的運動可以多做，比如游泳、騎單車、仰臥或坐位運動，分散關(guān)節(jié)處的重量，減少磨損。Kuh28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

3、控制體重Kuh28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

肥胖是膝蓋的大敵，維持正常體重是非常重要的?？刂企w重把握兩點，一是體重控制在“身高-105”以內(nèi)（公斤）；二是體脂，男性體脂含量要小于體重的25%，女性小于30%。Kuh28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

4、養(yǎng)成好習(xí)慣Kuh28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

女性不要長時間穿高跟鞋，最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋，這樣可以減輕重力對關(guān)節(jié)的沖擊，以減輕關(guān)節(jié)的磨損；老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成關(guān)節(jié)損傷。Kuh28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

溫馨提示：得了骨關(guān)節(jié)炎千萬要少爬山少走樓梯！邁步爬樓免不了，那就盡量不要提重物上下樓梯或把重物分幾次拿，中途也要注意多休息，如果一邊膝蓋出現(xiàn)問題，上樓梯時好腳先上，下樓梯時壞腳先下，這樣，用好腳支撐身體，可以減輕對患側(cè)膝關(guān)節(jié)的磨損，一步一階，不要跨步上樓梯，要等雙腳都站在一個臺階上后再邁下一步，以減少關(guān)節(jié)的承重。Kuh28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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