在不知道你個人詳細情況建議你采用
合理的膳食結構如下：
一、食物多樣、谷類為主
二、多吃蔬菜、水果和薯類
三、常吃奶類、豆類或豆制品
四、經常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油
五、食量與體力活動要平衡，保持適宜體重
六、吃清淡少鹽的膳食
七、如飲酒應限量（兒童和學生及孕婦不建議飲酒）
八、吃清潔衛生、不變質的食物
衡膳食寶塔
谷類食物位居底層，每人每天應該吃300-500克；
蔬菜和水果占據第二層，每天應吃400--500克和100-200克；
魚、禽、肉、蛋等動物性食物位于第三層，每天應該吃125-200克 (魚蝦類50克，畜、禽肉50-100克，蛋類25-50克)；
奶類和豆類食物合占第四層,每天應吃奶類及奶制品100克和豆類 及豆制品50克。
第五層塔尖寶塔是油脂類，每天不超過25克。
寶塔沒有建議食糖的攝入量。因為我國居民現在平均吃食糖的量還不多,少吃些或適當多吃些可能對健康的影響不大。但多吃糖有增加齲齒的危險,尤其是兒童、青少年不應吃太多的糖和含糖食品。
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