養成良好習慣遠離糖尿病
糖尿病是一種十分普遍的危害人體健康的疾病，但是這種疾病并不是不可預防。美國中文報紙《僑報》的最新報道說，人們雖然易患糖尿病，但如果能養成良好的習慣，進行積極的預防，相信其發病率還是能得到一定的控制。
糖尿病并不只是老年人才得的病，年齡雖然是糖尿病多發的一個因素，但年輕人甚至少年兒童得糖尿病的也有不少。近年來，隨著我國飲食結構的改變，糖尿病發病年齡不斷降低，45歲以下的人群致病危險增大，尤其是肥胖和家族有糖尿病病史的人更是糖尿病的高危人群。專家認為，女性腰圍超過二尺四健康飲食論文、男性超過二尺七，得糖尿病的幾率會明顯增高；有糖尿病家族史的人年齡超過30歲就應該定期檢查血糖，值得注意的是，30歲至45歲的人群應該著重查餐后兩小時血糖，而不要被空腹血糖值所蒙蔽。高干事年齡不大，但體重不輕，又有糖尿病家族史，平時還不注意身體，得了糖尿病不足為奇。
在掌握一定糖尿病基本知識的基礎上，運用飲食調整、運動、藥物、自我監測等治療控制自己的糖尿病。糖尿病患者的飲食要注意甜食不吃，水果少吃，主食限量，少吃多餐，遠葷近素，戒酒忌咸幾個方面。運動要做些低強度、長時間的活動，最佳時間是餐后一小時開始，運動強度使自己的心率控制在170減去年齡的數值以下。在預防糖尿病時，應做到以下幾點：首先要飲食清淡 ，避免貪食，少吃甜食、動物脂肪和精制食品，多吃粗糧、魚類、蔬菜、豆制品和水果；第二要堅持適當的體育鍛煉并參加體力勞動；第三要在飯后進行室外活動，不宜立即臥床睡覺。第四要控制體重增加，防止肥胖。控制體重不宜提倡用節食的方法，而應采用少吃多餐及運動等方法；第五應定期檢查血糖、尿糖及血脂，防止動脈硬化，有病則要及早發現，以便及時采取措施治療。除了應注意這幾點之外，還應該注意生活的一些習慣如少吃，注意營養均衡，針對對熱量攝取過多，要少吃點兒。適當的運動量，針對體力活動減少，要勤動點兒。持積極樂觀的生活和工作態度，針對心理應激增多，要放松點兒。低糖、低鹽、低脂、高纖維、高維生素，是預防糖尿病的最佳飲食配伍。最好根據自己的年齡、性別、身高標準體重，計算出自己每天所需熱量，以便根據活動情況適當調整攝入的總熱量。通常按每公斤體重32-36千卡計算，肥胖者可酌量減少。然后分別安排攝入的蛋白質、脂肪、糖類的數量。每天所需蛋白質的總量，應按每公斤體重1-1.5克計算，從總熱量中減去蛋白質所產生的量，剩余的熱量由糖和脂肪補充。糖與脂肪的比例為2.5:1；糖應占總熱量的50-65%，脂肪產生的熱量不應超過總熱量的40%，并應盡量選用富含不飽和脂肪酸的植物油。主食在早、午、晚餐中的分配為1/5、2/5、2/5。不暴飲暴食，吃飯要細嚼慢咽。水果不能代替蔬菜，盡可能不在短時間內吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品，這樣可以防止血糖在短時間內快速上升，對保護胰腺功能有幫助。對體重進行定期監測，將體重長期維持在正常水平是至關重要的。體重增加時，應及時限制飲食，增加運動量，使其盡早回落至正常。要使運動成為生命的一個重要組成部分、終生的習慣。運動不但可消耗多余的熱量和維持肌肉量，而且能提高充實感和愉快感。當然運動要講究科學和藝術，要循序漸進、量力而行、結合興趣進行，以易于獲得效果和便于堅持。要戒煙和少飲酒，并杜絕一切不良生活習慣。
糖尿病人很容易并發其他慢性病，且易因并發癥而危及生命。因此，要對糖尿病慢性合并癥加強監測，做到早期發現。早期診斷和早期治療糖尿病，常可預防并發癥的發生，使病人能長期過接近正常人的生活。為了預防糖尿病我們應該積極行動起來，規范自己的生活。生活方式科學，這是最重要、也是最牢固的一條防線。控制飲食，多參加運動以減少傷殘和死亡率。讓我們養成良好的生活習慣，共同生活在一個遠離糖尿病的時代里。fIc28資訊網——每日最新資訊28at.com

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