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哺乳期的飲食護理

來源：責編：時間：2025-10-12 08:28:47 瀏覽量：7

導讀哺乳期女性需注重均衡飲食，保證優質蛋白、維生素、礦物質及充足水分攝入，避免酒精、咖啡因及高汞魚類。哺乳期飲食護理主要包括增加優質蛋白攝入、補充鈣和鐵、保證水分充足、限制刺激性食物、分次少量進食

哺乳期女性需注重均衡飲食，保證優質蛋白、維生素、礦物質及充足水分攝入，避免酒精、咖啡因及高汞魚類。哺乳期飲食護理主要包括增加優質蛋白攝入、補充鈣和鐵、保證水分充足、限制刺激性食物、分次少量進食等。

1、增加優質蛋白

哺乳期每日需增加20克蛋白質攝入，可選擇雞蛋、瘦肉、魚類等動物性蛋白，搭配豆腐、豆漿等植物性蛋白。三文魚富含DHA有助于嬰兒腦發育，但需注意選擇低汞品種。乳母攝入不足可能導致乳汁分泌減少，建議將蛋白質分散到三餐及加餐中。

2、補充鈣和鐵

哺乳期每日鈣需求達1000毫克，可通過500毫升牛奶、奶酪、芝麻醬等補充，缺鈣可能引發母體骨質疏松。同時需增加含鐵食物如動物肝臟、紅肉等，配合維生素C促進吸收，預防產后貧血。鈣片建議在醫生指導下選擇碳酸鈣或檸檬酸鈣制劑。

3、保證水分充足

每日飲水量建議2000-3000毫升，可飲用溫開水、低脂牛奶、無糖豆漿等。哺乳前半小時飲用溫水有助于刺激泌乳反射。避免濃茶、咖啡等利尿飲品，觀察尿液顏色應為淡黃色。水分不足可能導致乳汁粘稠、乳腺管堵塞。

4、限制刺激性食物

酒精會通過乳汁影響嬰兒神經系統發育，咖啡因每日攝入不超過200毫克。辛辣食物可能改變乳汁味道導致嬰兒拒奶，部分嬰兒對乳制品、堅果等過敏原敏感。如發現嬰兒出現濕疹、腹瀉等反應，需排查食物過敏原。

5、分次少量進食

建議每日5-6餐，包括3次主餐和2-3次加餐。加餐可選擇全麥面包配堅果醬、希臘酸奶拌水果等。夜間哺乳后可補充易消化的碳水化合物如燕麥粥。暴飲暴食可能引發胃腸不適，規律進食有助于維持血糖穩定和持續泌乳。

哺乳期飲食需根據個體差異調整，如素食者需特別注意維生素B12補充，妊娠糖尿病患者仍需控制碳水攝入。建議每周攝入25種以上食物，烹飪以蒸煮燉為主，避免油炸。出現乳腺炎時需減少油膩食物，增加維生素C攝入。定期監測體重變化，產后6個月內每周體重下降不超過0.5公斤為宜。哺乳期間無須刻意節食，適量運動配合均衡飲食可逐步恢復體型。

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