脂肪肝保健的方法主要有調(diào)整飲食、控制體重、適量運(yùn)動、限制飲酒、定期復(fù)查等。脂肪肝可能與長期高脂飲食、缺乏運(yùn)動等因素有關(guān),通常表現(xiàn)為乏力、右上腹不適等癥狀。
減少高脂肪、高糖食物的攝入,增加蔬菜水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。避免油炸食品、肥肉、奶油等,適量食用魚類、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白。烹飪方式以蒸、煮、燉為主,減少油脂使用。
超重或肥胖是脂肪肝的重要誘因,通過科學(xué)減重可改善肝臟脂肪沉積。建議每周減重0.5-1公斤,避免快速減肥導(dǎo)致肝功能異常。體重指數(shù)應(yīng)控制在18.5-23.9之間,腰圍男性不超過90厘米,女性不超過85厘米。
每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動,如快走、游泳、騎自行車等。運(yùn)動可促進(jìn)脂肪代謝,減少肝臟脂肪堆積。避免久坐不動,建議每坐1小時起身活動5-10分鐘。
酒精會加重肝臟負(fù)擔(dān),導(dǎo)致脂肪肝進(jìn)展為酒精性肝炎甚至肝硬化。男性每日酒精攝入不超過25克,女性不超過15克。建議脂肪肝患者最好戒酒,避免肝臟進(jìn)一步損傷。
每6-12個月復(fù)查肝功能、肝臟超聲等檢查,監(jiān)測病情變化。若出現(xiàn)轉(zhuǎn)氨酶持續(xù)升高、肝臟硬度增加等情況,需及時就醫(yī)。合并糖尿病、高血壓等慢性病者更應(yīng)加強(qiáng)隨訪。
脂肪肝患者日常應(yīng)注意保持規(guī)律作息,避免熬夜和過度勞累。可適量補(bǔ)充維生素E、水飛薊素等護(hù)肝成分,但須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。保持樂觀心態(tài),避免焦慮抑郁等負(fù)面情緒影響肝臟健康。若出現(xiàn)明顯食欲減退、黃疸等癥狀應(yīng)立即就醫(yī)。
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