當(dāng)前位置：首頁 > 健康 > 健康百科

請(qǐng)注意！脂肪肝不是胖子的專利，減肥太快和瘦子也會(huì)得脂肪肝

來源：責(zé)編：時(shí)間：2025-07-14 10:47:11 瀏覽量：90

導(dǎo)讀體重不過百的姑娘體檢發(fā)現(xiàn)脂肪肝？別急著喊冤！你可能不知道，那些拼命減肥的瘦子和素食主義者，反而更容易被脂肪肝"盯上"。肝臟這個(gè)沉默的器官，正在用脂肪堆積的方式向你的極端行為發(fā)出抗議。一、瘦子得脂肪肝的

體重不過百的姑娘體檢發(fā)現(xiàn)脂肪肝？別急著喊冤！你可能不知道，那些拼命減肥的瘦子和素食主義者，反而更容易被脂肪肝"盯上"。肝臟這個(gè)沉默的器官，正在用脂肪堆積的方式向你的極端行為發(fā)出抗議。

一、瘦子得脂肪肝的三大真相

1、快速減肥傷肝臟

每周減重超過1.5公斤時(shí)，肝臟會(huì)啟動(dòng)"應(yīng)急模式"，把脂肪囤積起來作為能量儲(chǔ)備。這就是為什么很多快速減肥的人，體重輕了但脂肪肝更嚴(yán)重了。

2、蛋白質(zhì)攝入不足

長期吃素或節(jié)食的人，體內(nèi)缺乏合成載脂蛋白的原料。沒有足夠的"運(yùn)輸車"，脂肪就會(huì)滯留在肝臟里形成脂肪肝。

3、隱形肥胖作祟

有些人體重正常但體脂率超標(biāo)，特別是腰圍超過80cm（男性85cm）的"瘦胖子"，內(nèi)臟脂肪可能已經(jīng)悄悄包圍了肝臟。

二、這些習(xí)慣正在傷害你的肝

1、過度依賴代餐

零脂肪的代餐粉讓身體誤以為在鬧饑荒，肝臟會(huì)拼命儲(chǔ)存脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)3個(gè)月只吃代餐的人，62%出現(xiàn)了輕度脂肪肝。

2、瘋狂運(yùn)動(dòng)不補(bǔ)充

每天運(yùn)動(dòng)2小時(shí)卻只吃沙拉？運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)不補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，肌肉流失會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，脂肪反而更容易堆積在內(nèi)臟。

3、長期熬夜透支

凌晨1點(diǎn)還不睡的人，肝臟無法完成脂肪代謝工作。連續(xù)熬夜一周，肝臟脂肪含量會(huì)增加15%-20%。

三、逆轉(zhuǎn)脂肪肝的飲食方案

1、彩虹飲食法

每天保證攝入5種不同顏色的蔬菜，比如紫色的茄子、橙色的胡蘿卜、綠色的西蘭花等。這些植物營養(yǎng)素能幫助肝臟解毒。

2、優(yōu)質(zhì)蛋白不可少

每餐都要有雞蛋、豆制品或瘦肉，素食者可以多吃藜麥和鷹嘴豆。蛋白質(zhì)就像肝臟的"清潔工"，能帶走沉積的脂肪。

3、好脂肪要會(huì)選

用橄欖油果拌沙拉，吃三文魚補(bǔ)充Omega-3，這些好脂肪反而能幫助肝臟代謝壞脂肪。每天吃10克堅(jiān)果是最方便的護(hù)肝零食。

四、給肝臟減負(fù)的生活建議

1、運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)

從每天快走30分鐘開始，逐漸增加力量訓(xùn)練。肌肉量每增加1公斤，肝臟脂肪含量會(huì)降低3%。

2、睡好"肝臟美容覺"

晚上11點(diǎn)前入睡，睡前3小時(shí)不吃東西。平躺時(shí)肝臟血流量增加40%，排毒效率更高。

3、定期檢查別忽視

每年做一次肝臟超聲檢查，關(guān)注ALT、AST兩個(gè)指標(biāo)。輕度脂肪肝是完全可逆的，別等到纖維化才后悔。

你的身體遠(yuǎn)比想象中聰明，極端節(jié)食時(shí)，肝臟會(huì)像老母親一樣偷偷給你"囤糧"。從現(xiàn)在開始，和肝臟達(dá)成和解吧——好好吃飯、規(guī)律作息，它自然會(huì)還你一個(gè)清爽干凈的"體內(nèi)化工"。記住，健康的美，從來都不是瘦出來的！

本文鏈接：http://www.www897cc.com/showinfo-69-13027-0.html請(qǐng)注意！脂肪肝不是胖子的專利，減肥太快和瘦子也會(huì)得脂肪肝

聲明：本網(wǎng)頁內(nèi)容由互聯(lián)網(wǎng)博主自發(fā)貢獻(xiàn)，不代表本站觀點(diǎn)，本站不承擔(dān)任何法律責(zé)任。天上不會(huì)到餡餅，請(qǐng)大家謹(jǐn)防詐騙！若有侵權(quán)等問題請(qǐng)及時(shí)與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除處理。

上一篇：肝臟疾病的分類

下一篇：風(fēng)寒濕痹的癥狀和治療方法

標(biāo)簽：

熱門焦點(diǎn)

孕晚期缺鈣的表現(xiàn)

孕晚期缺鈣主要表現(xiàn)為小腿抽筋、牙齒松動(dòng)、關(guān)節(jié)疼痛、睡眠質(zhì)量下降、血壓升高等癥狀。孕晚期缺鈣可能與胎兒骨骼發(fā)育需求增加、鈣攝入不足、維生素D缺乏、鈣吸
臀部整形有什么好處

臀部整形可以改善臀部形態(tài)、提升身體曲線美感，同時(shí)有助于緩解因臀部形態(tài)異常導(dǎo)致的功能障礙。1、改善臀部形態(tài)臀部整形手術(shù)能夠針對(duì)臀部扁平、下垂或不對(duì)稱等問
女性肝吸蟲病的原因

女性肝吸蟲病主要由生食或半生食含有肝吸蟲囊蚴的淡水魚蝦引起，常見原因包括飲食衛(wèi)生習(xí)慣不良、接觸污染水源、生熟食處理不當(dāng)、局部地區(qū)流行以及免疫力低下等因
膽囊息肉的治療方法膽囊息肉會(huì)引起哪些身體不適？

膽囊息肉的治療方法主要有定期復(fù)查、藥物治療、手術(shù)治療等。膽囊息肉可能引起右上腹隱痛、消化不良、黃疸等身體不適。1、定期復(fù)查膽囊息肉直徑小于10毫米且無
西安市第七屆“福彩杯”養(yǎng)老護(hù)理員職業(yè)技能競(jìng)賽開幕

　　7月9日，西安市第七屆“福彩杯”養(yǎng)老護(hù)理員職業(yè)技能競(jìng)賽在西安醫(yī)學(xué)院開幕。西安市民政局黨組成員、副局長孔維龍，西安醫(yī)學(xué)院副校長和新盈，市紀(jì)委駐市民政局紀(jì)檢組一級(jí)調(diào)研