脂肪肝患者運動時需注意運動強度、運動類型及身體反應，主要有控制運動強度、選擇適宜運動方式、避免空腹運動、監測身體信號、結合飲食調整等方式。hlC28資訊網——每日最新資訊28at.com

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1、控制運動強度

脂肪肝患者應以中等強度有氧運動為主，心率控制在最大心率的60%-70%。初期可從每周3次、每次20分鐘開始，逐漸增加至每周5次、每次30-45分鐘。避免劇烈運動導致肌肉損傷或加重肝臟負擔，運動時以微微出汗、呼吸加快但能正常對話為宜。hlC28資訊網——每日最新資訊28at.com

2、選擇適宜運動方式

推薦快走、游泳、騎自行車等低沖擊有氧運動，可減少關節壓力。合并肥胖者可選水中運動，體重基數大者避免跑步、跳繩等高沖擊運動。可配合抗阻訓練如彈力帶練習，每周2-3次，每次15-20分鐘，幫助提升肌肉量。hlC28資訊網——每日最新資訊28at.com

3、避免空腹運動

運動前1-2小時應適量進食復合碳水化合物，如全麥面包、燕麥片等，避免低血糖發生。運動中每30分鐘補充100-200毫升溫水，運動后30分鐘內攝入含優質蛋白食物如雞蛋、低脂牛奶，促進肝細胞修復。hlC28資訊網——每日最新資訊28at.com

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4、監測身體信號

運動中出現右上腹隱痛、惡心或頭暈應立即停止。日常監測運動后疲勞感是否持續超過2小時，次日晨起心率是否較平時增快10次/分以上，這些可能是運動過量的信號。合并糖尿病患者需額外關注運動前后血糖變化。hlC28資訊網——每日最新資訊28at.com

5、結合飲食調整

運動需配合低脂高纖維飲食，每日減少300-500千卡熱量攝入。避免運動后高脂飲食補償，限制精制糖和飽和脂肪酸攝入。可增加深海魚、堅果等富含ω-3脂肪酸食物，幫助改善肝臟炎癥狀態。hlC28資訊網——每日最新資訊28at.com

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脂肪肝患者運動干預需長期堅持，建議制定包含有氧運動、力量訓練和柔韌性練習的個性化方案。運動前后充分熱身與拉伸，穿著透氣吸汗的運動服裝，選擇空氣質量良好的時段進行戶外運動。合并其他慢性病患者應在醫生指導下制定運動計劃，定期復查肝功能與超聲評估改善情況。日常保持規律作息，避免熬夜和過度勞累，運動康復期間嚴格禁酒。hlC28資訊網——每日最新資訊28at.com

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