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春節(jié)飲食“超支” 節(jié)后運(yùn)動“止損”

來源：責(zé)編：時間：2025-02-04 18:11:13 瀏覽量：268

導(dǎo)讀　　春節(jié)假期在歡聲笑語、推杯換盞中即將結(jié)束，大家的胃在享受美食盛宴時或許也“超支”了。面對即將開啟的新一年工作崗位，是時候用運(yùn)動給身體“止損”，讓自己活力滿滿地迎接新挑戰(zhàn)。　　國家健康科普專家?guī)斐蓡T、西安

　　春節(jié)假期在歡聲笑語、推杯換盞中即將結(jié)束，大家的胃在享受美食盛宴時或許也“超支”了。面對即將開啟的新一年工作崗位，是時候用運(yùn)動給身體“止損”，讓自己活力滿滿地迎接新挑戰(zhàn)。

　　國家健康科普專家?guī)斐蓡T、西安體育學(xué)院教授茍波表示，“每逢佳節(jié)胖三斤”，春節(jié)是中國最重要的傳統(tǒng)節(jié)日，頻繁的聚餐和飲酒會導(dǎo)致人們在短時間內(nèi)攝入大量的熱量，我們可以通過適度運(yùn)動來促進(jìn)健康。因?yàn)榇汗?jié)后腸胃還未完全適應(yīng)規(guī)律節(jié)奏，一開始選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動最為合適。比如散步，飯后半小時，在小區(qū)里悠閑踱步，既能促進(jìn)腸胃蠕動，幫助消化堆積的食物，又能舒緩心情，緩解假期結(jié)束的小焦慮。每次散步保持30分鐘以上，步伐不用太快，讓身體微微發(fā)熱即可。或者試試瑜伽，簡單的伸展動作，像貓牛式、下犬式，能放松全身肌肉，拉伸腹部經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)消化吸收。找個安靜角落，鋪上瑜伽墊，每天練習(xí)20-30分鐘，身心都能得到滋養(yǎng)。

　　其中，有氧運(yùn)動可以分為3-5天完成，每天也可以分多次進(jìn)行。多樣化運(yùn)動選擇推薦采用專門鍛煉，如：跑步、打球、跳舞、騎行，或者在家里通過原地慢跑、跳繩、自重訓(xùn)練、瑜伽、健身操等居家運(yùn)動方式鍛煉，也可以達(dá)到足不出戶健身的目的。

　　除了有氧運(yùn)動，適當(dāng)加入力量訓(xùn)練，能幫你提升基礎(chǔ)代謝，讓身體持續(xù)消耗熱量。利用家中簡單物品，如裝滿水的礦泉水瓶，進(jìn)行手臂彎舉、深蹲等動作。每組動作10-15次，進(jìn)行3-4組，能有效鍛煉手臂、腿部和臀部肌肉。沒有器材也沒關(guān)系，俯臥撐、平板支撐同樣能鍛煉核心肌群。每天堅持10-15分鐘力量訓(xùn)練，讓你在新的一年工作中更有精氣神，輕松應(yīng)對各種挑戰(zhàn)。

編輯：張芬

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