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想要瘦肚子?試試這幾組動作

來源：責(zé)編：時間：2024-05-29 17:24:48 瀏覽量：299

導(dǎo)讀　　原標(biāo)題：想要瘦肚子?試試這幾組動作，男女老少都能練　　很多朋友想要瘦肚子，什么樣的鍛煉方式?jīng)]有運(yùn)動門檻，男女老少都能練，還有很好的效果呢?　　針對難纏的“小肚腩”，一份運(yùn)動指南，幫你輕松瘦下來。　　轉(zhuǎn)腰瘦腹操　

　　原標(biāo)題：想要瘦肚子?試試這幾組動作，男女老少都能練

　　很多朋友想要瘦肚子，什么樣的鍛煉方式?jīng)]有運(yùn)動門檻，男女老少都能練，還有很好的效果呢?

　　針對難纏的“小肚腩”，一份運(yùn)動指南，幫你輕松瘦下來。

　　轉(zhuǎn)腰瘦腹操

　　動作1：扭轉(zhuǎn)

　　【動作步驟】

　　并腳準(zhǔn)備，右腳腳跟抬起(前腳掌著地)，髖關(guān)節(jié)向左斜前方輕微扭轉(zhuǎn)。同時，兩臂胸前屈臂，掌心向外，平移至右斜前方。反方向同理。重心轉(zhuǎn)移換到右腳上，左腳腳跟抬起(前腳掌著地)，髖關(guān)節(jié)向右斜前方輕微扭轉(zhuǎn)。同時，兩臂胸前屈臂，掌心向外，平移至左斜前方。

　　動作2：坐板凳

　　【動作步驟】

　　右腳向右邁一步，同時身體轉(zhuǎn)向右斜前方，雙臂胸前屈臂，掌心相對，擊掌一次。兩腿微屈膝，重心在左腿上，同時頂左髖。兩腿直立，重心回到兩腿之間，再次重復(fù)第一個手臂動作(擊掌)。右腳收回成并腳姿勢。

　　快速瘦肚子，這些動作要記好。

　　動作1：側(cè)轉(zhuǎn)體

　　下肢動作

　　兩手叉腰，左腳向左側(cè)點(diǎn)地，同時身體向右側(cè)轉(zhuǎn)體; 左腳向右腳并攏，腳步收回; 反方向，右腳向右側(cè)點(diǎn)地，同時身體向左側(cè)轉(zhuǎn)體;右腳向左腳并攏，腳步收回。

　　上肢動作

　　兩手豎于胸前，拳心相對; 手臂保持不動，向右側(cè)、左側(cè)依次轉(zhuǎn)動，然后還原。

　　動作2：高抬腿

　　下肢動作

　　兩手叉腰，保持身體直立; 左腿向上抬起，讓大腿與小腿呈現(xiàn)90°夾角，左腳的腳尖指向地面; 落下，換腿。

　　上肢動作

　　兩臂上舉，握拳，拳心相對; 手臂拉下來，用力向下擠壓，讓小臂與大臂形成90°夾角; 重復(fù)完成，上舉、下壓;在完成手臂和腳下動作配合時，要增加一個向側(cè)面的轉(zhuǎn)體動作，然后還原到正面。

　　動作3：踢毽子

　　下肢動作

　　兩手叉腰，做踢毽子的動作; 收回到直立狀態(tài); 換方向，繼續(xù)做踢毽子的動作，然后收回來。

　　上肢動作

　　兩手并掌于肩側(cè)屈; 哪條腿抬起，就用異側(cè)的手去觸碰它，然后還原。

　　燃脂瘦肚子?試試這幾個動作。

　　動作1：坐姿踢毽

　　【動作步驟】

　　首先選擇一把穩(wěn)定的椅子，坐在椅子的前端，整個脊柱保持穩(wěn)定; 用一條腿做踢毽子的動作，也就是屈髖外展、外旋屈膝;

　　動作2：坐姿抬腿

　　【動作步驟】

　　首先選擇一把穩(wěn)定的椅子，坐在椅子的前端，整個脊柱保持穩(wěn)定; 保持腹部肌肉的收縮，身體輕度后仰，單腿抬起;可以根據(jù)自己身體的情況，保持雙側(cè)大腿交替抬起，也可以雙腿懸空，交替輪空抬起。

　　動作3：坐姿轉(zhuǎn)體

　　【動作步驟】

　　在動作2同樣的抬腿動作基礎(chǔ)上，加上上半身的轉(zhuǎn)體動作即可，側(cè)腹部有明顯收縮感覺。　

編輯：齊少恒

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