必看！12星座的愛情秘語是什么？
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職場白領怎樣消除心理疲勞,教你以下方法,做個無壓白領。
1、學會自我調(diào)試,及時放松自己,保持心理的平衡和寧靜
針對精神長期高度緊張,白領應學會自我調(diào)試,及時放松自己。如參加各種體育活動;下班后泡泡熱水澡,與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放松,如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談談笑話;在辦公室里來回走走,伸伸腰;打開窗戶,臨窗遠眺,做做深呼吸等等。
同時在復雜緊張的工作中,應保持心理的平衡與寧靜。這就要求白領應養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格,為人處事應該穩(wěn)健,要有寬容、接納、超脫的心胸。
2、合理安排工作和生活,制定切合實際的追求目標,正確處理人際關(guān)系
白領之所以精神高度緊張,一方面是由于工作量大引起的,另一方面也和白領自身處理問題的態(tài)度和方法有關(guān)。如眾多白領以為只有拼命干,才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心,常常擔心自己被抄魷魚,或被別人超過等等。在工作方法上也有問題,如工作不分輕重緩急,事無巨細都親自干,工作效率低等。對此白領應學會應用統(tǒng)籌方法,以提高工作效率。在工作和生活上,應有明確界限,下班后就應充分休息,而不應還惦記著工作,多參加體力活動,以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動和體力勞動結(jié)合。
如果長期感到力不從心,白領就要重新為自己進行角色定位,重新評估自己的能力和自己的價值目標,如目標過高,就應調(diào)整目標,以使自己的目標切合實際。一些有工作狂傾向的人,應經(jīng)常問問自己,“是工作為了生活呢,還是生活為了工作”;“是健康和生命重要呢,還是事業(yè)重要”;“以健康和生命為成本代價換取事業(yè)的發(fā)達值不值得”,以使自己意識到問題的嚴重性,回到正常的生活、工作軌道上來。
復雜的人際關(guān)系也是誘發(fā)白領心理疲勞的因素,為此白領應積極調(diào)整與人、與單位的關(guān)系,讓自己、同事、單位處于一種良好的狀態(tài)中,以保持平衡的心態(tài)。
3、增強心理品質(zhì),提高抗干擾能力,培養(yǎng)多種興趣,積極轉(zhuǎn)移注意力
由于客觀原因,白領大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下,這就要求一方面要積極調(diào)試放松,另一方面白領也應積極增強自己的心理品質(zhì)。如調(diào)整完善自己的人格和性格,控制自己的波動情緒,以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn),對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等,通過這些以提高自己的抗干擾力。生活中白領應有意識的培養(yǎng)自己多方面興趣,如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣,一方面可及時的調(diào)試放松自己,另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力,使個人的心態(tài)由工作中及時地轉(zhuǎn)移到其他事物上,有利于消除工作的緊張和疲勞。
4、尋求外部的理解和幫助
白領如產(chǎn)生心理問題,可經(jīng)常向家人、知己傾訴,心理問題嚴重的可去尋求心理醫(yī)生的治療。尋找機會,參加有關(guān)心理學的培訓和學習,如美國和加拿大等國的許多大企業(yè)就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓練課程的學習,同時這些國家也要求企業(yè)提供學習、訓練的機會。
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