當前位置：首頁 > 健康 > 健康百科

老人經常乏力，是因為缺鉀了？夏季不想四肢無力，2種營養(yǎng)要跟上

來源：責編：時間：2025-07-07 11:56:15 瀏覽量：80

導讀老人總說"渾身沒勁兒"，可能不只是年紀大的原因！最近門診遇到好幾位老人，明明睡眠充足卻整天哈欠連天，連遛彎都提不起精神。這種莫名其妙的疲憊感，很可能和身體里悄悄流失的某種礦物質有關。一、鉀元素為何如此

老人總說"渾身沒勁兒"，可能不只是年紀大的原因！最近門診遇到好幾位老人，明明睡眠充足卻整天哈欠連天，連遛彎都提不起精神。這種莫名其妙的疲憊感，很可能和身體里悄悄流失的某種礦物質有關。

一、鉀元素為何如此重要

1、維持肌肉正常收縮

鉀離子就像肌肉的"充電寶"，缺乏時連最簡單的抬手動作都會變得費力。特別是心肌對鉀濃度異常敏感，這也是為什么嚴重缺鉀會心慌的原因。

2、調節(jié)神經傳導功能

神經信號傳遞需要鉀鈉泵的參與，缺鉀時神經反應會變遲鈍，出現(xiàn)手腳麻木等癥狀。

3、平衡體內酸堿度

鉀能中和體內多余的酸性物質，當含量不足時，人會更容易感到疲倦和肌肉酸痛。

二、夏季更易缺鉀的三大原因

1、出汗帶走的不僅是水分

每1000毫升汗液會帶走200-300毫克鉀，高溫天隨便活動就會損失大量電解質。

2、食欲下降攝入不足

天熱時老人往往飲食清淡，富含鉀的果蔬吃得少，而主食類含鉀量普遍偏低。

3、某些藥物加速流失

部分降壓藥和利尿劑會促進鉀排泄，服藥期間更要注意補充。

三、兩種關鍵營養(yǎng)素要補夠

1、鉀元素補充方案

（1）食物來源

香蕉、紫菜、菠菜、芋頭等都是鉀含量冠軍。推薦每天吃1根香蕉+1份深色蔬菜。

（2）注意事項

腎功能不全者需遵醫(yī)囑控制鉀攝入，避免出現(xiàn)高鉀血癥。

2、鎂元素協(xié)同作用

（1）雙重保障

鎂能幫助鉀離子留在細胞內，堅果、全谷物中含量豐富。

（2）黃金組合

建議把燕麥片+香蕉+堅果做成早餐，一次性補足兩種營養(yǎng)素。

四、這些信號提醒你要補鉀了

1、不明原因的心悸

沒有劇烈運動卻突然心跳加速，要警惕電解質紊亂。

2、夜間小腿抽筋

肌肉異常興奮往往是缺鉀的早期表現(xiàn)。

3、持續(xù)性的倦怠感

睡醒仍覺疲憊，可能是細胞"缺電"的征兆。

五、科學補鉀的四個要點

1、分次補充更有效

單次大量補鉀吸收率低，建議分散在三餐中攝入。

2、避免高溫烹飪

鉀易溶于水，蔬菜建議快炒或涼拌，煮湯要連湯一起喝。

3、警惕虛假宣傳

某些"高鉀保健品"實際含量可能還不如一根香蕉。

4、定期監(jiān)測指標

長期服藥或慢性病患者，每3-6個月應檢查電解質水平。

特別提醒：如果出現(xiàn)嚴重乏力伴隨惡心嘔吐，要立即就醫(yī)排查低鉀血癥。平時可以準備些含鉀電解質飲料，外出時隨身攜帶。記住營養(yǎng)補充就像給身體加油，選對"油品"才能跑得更遠！

本文鏈接：http://www.www897cc.com/showinfo-69-9891-0.html老人經常乏力，是因為缺鉀了？夏季不想四肢無力，2種營養(yǎng)要跟上

聲明：本網頁內容由互聯(lián)網博主自發(fā)貢獻，不代表本站觀點，本站不承擔任何法律責任。天上不會到餡餅，請大家謹防詐騙！若有侵權等問題請及時與本網聯(lián)系，我們將在第一時間刪除處理。

上一篇：甲狀腺功能異常怎么治療

下一篇：血清垂體泌乳素偏高3倍是怎么回事

標簽：

熱門焦點

做哪些檢查可以排除糖尿病并發(fā)癥

排除糖尿病并發(fā)癥通常需要進行糖化血紅蛋白檢測、尿微量白蛋白檢測、眼底檢查、神經電生理檢查以及下肢血管超聲檢查。糖尿病并發(fā)癥可能累及多個器官系統(tǒng)，早期篩
應用胰島素治療糖尿病

胰島素治療是糖尿病管理的重要手段，適用于1型糖尿病、2型糖尿病胰島功能衰竭或口服降糖藥控制不佳的患者。胰島素治療方式主要有胰島素注射、胰島素泵治療、預混
臉上有4種情況提示肝臟變硬 3種方法有助于變軟

臉上出現(xiàn)皮膚發(fā)黃、蜘蛛痣、面色晦暗、眼白發(fā)黃等情況可能提示肝臟變硬，可通過調整飲食、適度運動、遵醫(yī)囑用藥等方式幫助改善。肝硬化可能與病毒性肝炎、酒精性
人老了就會得白內障?眼睛有這3大變化，要當心

　06.06 全國愛眼日　　白內障科普　　白內障作為全球首位致盲性眼病，是老年視覺健康的第一殺手。　　甚至還有一種說法：人只要活得夠久，誰都逃不過白內障。　　那么，實事真