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養肝需要個人的持續發力，夏季養肝護肝，可從3方面入手

來源：責編：時間：2025-07-07 11:40:42 瀏覽量：136

導讀夏天一到，冰啤酒配燒烤的快樂又回來了！但你知道嗎？肝臟正在為這份快樂默默買單。別以為養肝是中老年人的專利，年輕人熬夜刷劇、奶茶續命的日子，肝臟可比你想象中更辛苦。趁著夏季陽氣最旺時養肝，效果能翻倍哦！一

夏天一到，冰啤酒配燒烤的快樂又回來了！但你知道嗎？肝臟正在為這份快樂默默買單。別以為養肝是中老年人的專利，年輕人熬夜刷劇、奶茶續命的日子，肝臟可比你想象中更辛苦。趁著夏季陽氣最旺時養肝，效果能翻倍哦！

一、飲食調養：給肝臟"減負餐"

1、青色食物是首選

中醫說"青色入肝"，西藍花、菠菜、蘆筍這些綠色蔬菜富含葉綠素和維生素K，能幫助肝臟解毒。特別推薦涼拌苦菊，微微的苦味能刺激膽汁分泌。

2、優質蛋白不可少

雞蛋、豆腐、魚肉這些高蛋白低脂肪的食物，就像肝臟的"維修工"。每周吃3次清蒸魚，魚肉中的Omega-3能減輕肝臟炎癥。

3、遠離傷肝"三劍客"

酒精、反式脂肪、果糖是肝臟最怕的三樣東西。奶茶里的奶精、蛋糕里的植物奶油、果汁里的濃縮糖漿，能少吃就少吃。

二、作息調整：給肝臟"放個假"

1、子時熟睡最關鍵

晚上11點到凌晨3點是肝經當令時段，這時候深度睡眠相當于給肝臟做SPA。建議10點半就放下手機，喝杯溫熱的枸杞菊花茶助眠。

2、午間小憩20分鐘

夏季白天長，中午12點-1點間閉目養神20分鐘，能幫肝臟從高強度工作中暫時抽離。注意別趴著睡，以免壓迫肝區。

3、避免突擊式補覺

周末睡到中午反而會打亂肝臟的生物鐘。保持每天7-8小時規律睡眠，比偶爾補覺更重要。

三、情緒管理：給肝臟"松綁"

1、學會"佛系"一點

中醫認為"怒傷肝"，遇到糟心事先深呼吸10秒。可以養些綠植或寵物，煩躁時看看它們能快速平復情緒。

2、運動釋放壓力

每周3次瑜伽或游泳這類溫和運動，能促進體內"快樂激素"分泌。傍晚散步也很棒，邊走邊聽聽喜歡的播客。

3、培養解壓小愛好

書法、拼圖、種多肉這些需要專注力的活動，能讓大腦暫時脫離焦慮模式。每天留出半小時專屬的"放松時間"。

肝臟是唯一沒有痛覺神經的器官，等它"喊疼"就晚了。從今天開始，把奶茶換成蒲公英茶，把熬夜刷劇改成早睡面膜，把生悶氣變成運動流汗。記住，養肝不是某個季節的任務，而是值得堅持一生的好習慣。這個夏天，讓我們一起對肝臟溫柔點吧！

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