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怎么樣鍛煉才能讓身體更加強(qiáng)壯

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如何使身體更強(qiáng)壯

呵呵，首先你要知道肌肉生長(zhǎng)原理 肌肉增長(zhǎng)的一個(gè)因素是肌肉再受到大重量刺激后，超量恢復(fù)的過(guò)程，結(jié)果是肌纖維的橫截面積增大。橫截面積增大，才導(dǎo)致肌肉緯度增加，也就是我們通常說(shuō)的變粗了變壯了。換句話(huà)說(shuō)就是：增長(zhǎng)肌肉就是用大重量的負(fù)荷去刺激肌肉, 并且從肌肉內(nèi)部把肌肉纖維損壞, 并且通過(guò)攝入蛋白質(zhì)修補(bǔ)肌肉纖維損傷的地方得到圍度以及增肌肉的效果.首先1瘦小的人也能練出肌肉，這一點(diǎn)不用懷疑。我健身一個(gè)月時(shí)間從120長(zhǎng)到快140。2.每天鍛煉的強(qiáng)度來(lái)決定時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)固定的時(shí)間段練習(xí)更加有效 ，想快速見(jiàn)到效果一般是一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)3.吃的東西非常重要。肌肉的主要組成需要大量的蛋白質(zhì)，所以需要補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)供應(yīng)給身體。比如：雞胸。牛肉。雞蛋。等。同時(shí)要吃一些水果，蔬菜來(lái)補(bǔ)充維生素促進(jìn)蛋白質(zhì)的吸收，可以去買(mǎi)點(diǎn)21金維他什么的來(lái)補(bǔ)充。4。在家做的話(huà)可以做俯臥撐，循序漸進(jìn)的做每次做到力竭，一次3-4組中間休息幾分鐘。仰臥起坐鍛煉腹肌。用啞鈴來(lái)鍛煉手臂，肩膀。蹲馬步來(lái)鍛煉腰和腿。5.除了鍛煉休息也非常重要，要保證充足的休息時(shí)間健身也是這個(gè)原理，你如果選擇了健身還需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保證充足的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，充足的睡眠，嚴(yán)格的訓(xùn)練計(jì)劃才能達(dá)到預(yù)期的效果。關(guān)鍵要堅(jiān)持。祝你健康 i7k28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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