超越極限的做運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持每天做,不過不要做太多,以免自身承受不了beU28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

怎樣運(yùn)動(dòng)才是最健康的

1,不要過度就行
2,膳食與鍛煉合理科學(xué)
3,游泳讓自己身體健康的運(yùn)動(dòng)方法、慢跑
4,定時(shí)定量的飲食、適量的運(yùn)動(dòng)、充足的睡眠，同時(shí)還要有一顆善良、積極向上進(jìn)的心。beU28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

如何能鍛煉好自己的身子？

在健身房?jī)?nèi)可以參加：有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練等各種有趣的健身項(xiàng)目，比如：您可以在跑步機(jī)上一邊慢走一邊看您喜歡的電視節(jié)目等；如果您是女同志，我建議你還可以選擇在家看電視練愈加操。我的健身教練告訴過我：適合你一生的健身方案beU28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

一、健身長(zhǎng)跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能 科學(xué)實(shí)踐證實(shí)，較長(zhǎng)時(shí)間有節(jié)奏的深長(zhǎng)呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時(shí)的7—8倍，就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和繁殖。其次長(zhǎng)跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時(shí)還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強(qiáng)，從而提高了心臟工作能力。 二、健身長(zhǎng)跑有利于防病治病 健身長(zhǎng)跑使血液循環(huán)加快，對(duì)排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測(cè)定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對(duì)老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。 三、健身長(zhǎng)跑有利于心情舒暢、精神愉快 這種長(zhǎng)跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身，因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來的精神心理緊張十分有益。據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹，這種輕松愉快的運(yùn)動(dòng)最能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。另外，由于長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。 長(zhǎng)跑鍛煉對(duì)于培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對(duì)那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用，從而使人們嘗到健身長(zhǎng)跑鍛煉的好處。beU28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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