一、樂觀的心態(tài)讓身體健康不生病的方法。積極樂觀的心態(tài)十分重要,凡事向積極的一面想,有利于減輕日常生活和工作中的壓力。
二、充足的休息。休息有助于松弛神經(jīng)與恢復(fù)體力,對于保持身體健康非常重要。每天休息6至8小時(shí),包括夜間睡眠和日間的精神放松。有規(guī)律的睡眠及松弛習(xí)慣有助于調(diào)節(jié)身體,促進(jìn)食物的消化及廢物排泄。同時(shí),由于保證了營養(yǎng)和血液的供應(yīng),睡眠也有助于保持頭腦清醒。

三、適量的運(yùn)動(dòng)。體育鍛煉是保持身體健康的關(guān)鍵因素。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助于消耗體內(nèi)多余的熱量,改善心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)。一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃應(yīng)該包括三種身體活動(dòng):有氧運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng):騎自行車、慢跑、長距離游泳、競走等活動(dòng)都屬于有氧運(yùn)動(dòng),有助于強(qiáng)健心肺功能和血液循環(huán)系統(tǒng)。伸展運(yùn)動(dòng):日常的伸展運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身體的柔韌度和靈活度,且可以隨時(shí)隨地進(jìn)行。如從柜頂拿下一只盒子、彎腰系鞋帶等活動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng):短跑、舉重等短暫的劇烈活動(dòng)屬于無氧運(yùn)動(dòng),能調(diào)節(jié)和鍛煉肌肉。
四、均衡的營養(yǎng)。要達(dá)到營養(yǎng)均衡,就需要注意日常飲食習(xí)慣,要注意合理飲食的6個(gè)方面:1.食物多樣化。2.多吃蔬菜、水果和谷類食物。3.選擇低脂肪、低膽固醇的食物。4.少吃鹽、糖。5.盡量避免飲酒。6.盡量避免吸煙。合理飲食對健康的影響是長期的,均衡膳食需要平時(shí)養(yǎng)成習(xí)慣,并堅(jiān)持不懈,才能充分體現(xiàn)飲食對健康的重大促進(jìn)作用。



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