熬夜原則 1、熬夜時要吃熱的東西（如熱方便面）讓身體健康的最好方法。2、晚飯不能吃太飽。 3、注意保暖，不要凍著肚子。4、一定要有足夠多的白開水。 5、熬夜無論多累中間不可上床休息。 6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。 7、熬夜時，應時時做深長呼吸。 8、一定要咬緊牙關，高強度學習。 9、至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，并不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢。 10、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。 11、凌晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。5NC28資訊網——每日最新資訊28at.com

人怎樣更好保持健康

無論是有病還是無病老年人，都不可忽視身心兩個方面的自我保健，這是保障健康提高健康水平的關鍵所在。那么老年人的身心保健需要注意哪些問題？ 首先，老年人要重視飲食上的合理與平衡。眾所周知，老年人機體各種生理功能的減退，往往可直接或間接影響著營養的吸收和對體內毒素、代謝產物的排泄。因而老年人的飲食要求除了一般要求如均衡飲食、定時定量、少量多餐、粗細搭配和形成良好飲食習慣之外，還有一些特殊要求。老年學家將這些特殊要求歸納為“三多三少”，即蛋白質多些、維生素多些、纖維素多些，而糖類宜少些、脂肪宜低些、食鹽宜更少一些。 其次，老年人要重視運動鍛煉。俗話說“生命在于運動”。運動不僅可消耗熱量、調節食欲、防止肥胖維持和增強老年人的心肺功能，還有助于改善老年人的步態和平衡能力，使人矯健自我感覺良好，促進身心健康的維護。此外運動鍛煉的合理開展還可有效改善和控制心血管病、糖尿病和其他慢性疾病，起到積極的治療作用。所以老年人可根據自己的實際情況，如身體條件健康基礎和興趣等，選擇不同的運動方式，堅持量力而行持之以恒的運動原則，長期堅持下去，對維護老年身心健康十分有益。一般來說對老年人最為有益的運動方式是有氧運動，如步行、慢跑、游泳和騎車等。其中最為適宜的老年人運動方式是步行鍛煉，每天散步3000米以上，就可從中獲益。 再次，要重視在日常生活中養成良好的習慣。老年人養成并保持有規律和良好的生活方式，是維護身心健康的基礎保健措施。為此首先要使自己的日常生活具有規律性，按時就寢按時起床按時就餐按時入廁。第二要注意培養自己的生活情趣，如讀書、看報、下棋、養花、喂魚、養鳥等，合理安排每日的娛樂、學習和運動時間，使自己感到生活的充實與滿足。第三要積極戒除不良習慣如戒煙限酒、不熬夜或不睡懶覺避免長時間看電視或沉湎于電腦之中，必須注意做到勞逸結合。 最后，要重視心理上的平衡和穩定。全球范圍健康長壽老人調查統計的結果，一致表明人到老年心理上的健康是最為重要的保健措施，其重要性相當于所有保健措施及保健品加起來的總和!所以老年人必須十分重視保持心理上的平衡和穩定。保持心理上的平衡關鍵在于知足常樂、自得其樂，正確看待自己和他人，正確對待社會和生活，用平常心對待周圍的人和事，這樣就會心態平和，感到滿足和從中獲得快樂。一句話就是做到如古人所說的那樣：淡泊明志，寧靜致遠。保持心理上的穩定關鍵在于注意心理上的調節，隨時化解壓力和矛盾。面對當今社會五光十色的生活環境不為所動，活出自我活得瀟灑。要注意交幾個知心朋友，心中不快就與朋友聊天，及時釋放不良情緒。老年人保持心情愉快，情緒穩定，并有精神上的寄托和希望，是十分重要的，只有這樣才能真正做到身心健康。 順便善意提醒，人的生與死，是自然規律。有生就有死，世界萬物都如此，人類概莫能外。所以，對于親朋好友的突然死亡，一方面表示哀悼，另一方面又要注意節哀，防止悲哀過度，影響自己的健康。同時要汲取他人尤其是老年人不注意保健養生的教訓，更加注意科學保健，活得更好，活得更長壽。5NC28資訊網——每日最新資訊28at.com

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