牛肉，羊肉，雞肉（最好不是養(yǎng)殖的，不要吃皮，皮的脂肪含量高健康午餐中年人圖片。），魚。Oy228資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

吃飯要先喝湯，再細(xì)嚼慢咽的吃。主食要吃米飯，要比面食熱量低。Oy228資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

合理營(yíng)養(yǎng)的午餐計(jì)劃表

長(zhǎng)壽15年的健康午餐：

據(jù)美聯(lián)社報(bào)道，一日三餐是人每天最基本的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，而人在午餐中所吸收的營(yíng)養(yǎng)占了每天營(yíng)養(yǎng)來(lái)源的三分之一。來(lái)自新加坡的營(yíng)養(yǎng)專家提出了可以助人長(zhǎng)壽15年的健康午餐。

盛夏是水果消費(fèi)旺季，不少人以為午餐只吃水果，修身養(yǎng)顏就可以一舉兩得。

但是從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，人體有多種基本營(yíng)養(yǎng)需求———碳水化合物、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等，都不是單靠吃水果能夠滿足的，長(zhǎng)期靠“水果化”生存，對(duì)人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等都將產(chǎn)生不利影響。

根據(jù)新加坡的營(yíng)養(yǎng)專家分析，一份健康的午餐應(yīng)具備以下元素：

1.選擇不同種類、不同顏色的蔬菜類；

2.食物應(yīng)以新鮮為主，因?yàn)樾迈r食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高；

3.多進(jìn)食全麥?zhǔn)称?，避免吸收過(guò)高多飽和脂肪；

4.應(yīng)盡量少食鹽。

如果長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持上述健康的飲食方式，不僅患疾病的幾率降低，而且還有可能會(huì)比預(yù)期壽命延長(zhǎng)15年。Oy228資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

要怎么做營(yíng)養(yǎng)中餐，簡(jiǎn)單又有營(yíng)養(yǎng)

一）茭白肉絲 素什錦 主菜：鮮肉、茭白、菜椒。 副菜：黃瓜、腐竹、胡蘿卜、黑木耳。 （二）海帶肉絲 素什錦 主菜：鮮肉、海帶、榨菜、青椒。 副菜：西芹、西蘭花、油面筋、水發(fā)肉皮。 （三）韭芽豬肝絲 素什錦 主菜：韭芽、豬肝、瘦肉。 副菜：茭白、油面筋、蘆筍、黑木耳。 （四）萵筍肉丁 木耳菜 主菜：五花肉、萵筍、胡蘿卜。 副菜：木耳菜、花生、蝦皮。 （五）肉末豆腐 香菇小白菜 主菜：五花肉、豆腐、青椒、竹筍、芝麻。 副菜：小白菜、香菇。 （六）土豆肉排 香菇菜心 主菜：肉排、土豆、西芹。 副菜：油菜、豆腐干絲、香菇。 （七）雞蛋肉塊 生菜 主菜：雞蛋、五花肉、青椒絲。 副菜：生菜、蝦皮、枸杞子。 （八）蘋果什錦 金針菇 主菜：蘋果、瘦肉、雞肝、圓椒。 副菜：金針菇、海蜇絲、香菜末。Oy228資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

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