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更年期吃什么對身體有好處

來源：責編：時間：2025-09-22 10:35:28 瀏覽量：68

導讀更年期女性可以適量吃豆制品、深海魚、全谷物、深色蔬菜、乳制品等食物，有助于緩解不適癥狀。若伴隨嚴重潮熱、骨質疏松等癥狀，也可遵醫囑使用坤寶丸、莉芙敏片、替勃龍片、碳酸鈣D3片、阿侖膦酸鈉片等藥物

更年期女性可以適量吃豆制品、深海魚、全谷物、深色蔬菜、乳制品等食物，有助于緩解不適癥狀。若伴隨嚴重潮熱、骨質疏松等癥狀，也可遵醫囑使用坤寶丸、莉芙敏片、替勃龍片、碳酸鈣D3片、阿侖膦酸鈉片等藥物。

一、食物

1、豆制品

豆制品如豆腐、豆漿含有大豆異黃酮，其結構與雌激素相似，可幫助調節內分泌水平，減輕潮熱、盜汗等更年期癥狀。每日攝入30-50克大豆或等量豆制品較為適宜，但甲狀腺疾病患者需控制攝入量。

2、深海魚

三文魚、沙丁魚等深海魚富含Omega-3脂肪酸，能降低體內炎癥反應，改善情緒波動和心血管健康。建議每周食用2-3次，每次100-150克，烹飪時優先選擇清蒸或低溫烘烤方式。

3、全谷物

燕麥、糙米等全谷物富含B族維生素和膳食纖維，有助于穩定血糖和改善腸道功能。可將每日主食的1/3替換為全谷物，但胃腸功能較弱者應逐步增加攝入量以避免腹脹。

4、深色蔬菜

菠菜、西蘭花等深色蔬菜含有豐富的鈣、鎂及維生素K，對預防骨質疏松有積極作用。建議每日攝入300-500克，其中深色蔬菜占一半以上，急火快炒能更好保留營養素。

5、乳制品

牛奶、酸奶提供優質蛋白和易吸收的鈣質，推薦每日飲用300-500毫升。乳糖不耐受者可選擇低乳糖酸奶或奶酪，搭配維生素D補充劑能提升鈣吸收率。

二、藥物

1、坤寶丸

用于肝腎陰虛引起的月經紊亂、潮熱多汗，含女貞子、墨旱蓮等成分，能滋陰清熱。服用期間忌食辛辣，感冒發熱時應暫停使用。

2、莉芙敏片

提取自黑升麻，適用于輕中度更年期綜合征，可緩解神經緊張和睡眠障礙。可能出現輕微胃腸不適，肝功能異常者需慎用。

3、替勃龍片

人工合成的性激素制劑，用于治療嚴重更年期癥狀和預防骨質疏松。需嚴格遵醫囑定期檢查乳腺和子宮內膜情況。

4、碳酸鈣D3片

補充鈣和維生素D的基礎制劑，適合膳食攝入不足者。建議餐后服用，長期使用需監測血鈣水平，腎結石患者應在醫師指導下使用。

5、阿侖膦酸鈉片

雙膦酸鹽類抗骨質疏松藥，能抑制破骨細胞活性。須晨起空腹用200毫升溫水送服，服藥后30分鐘內保持直立姿勢。

更年期女性應保持規律運動如快走、瑜伽，每周累計150分鐘中等強度活動有助于維持骨密度。控制咖啡因和酒精攝入，每日飲水1500-1700毫升。建立固定睡眠時間，臥室溫度保持在18-22℃可減少夜間潮熱發作。定期進行骨密度檢測和婦科檢查，出現異常陰道出血或持續情緒低落應及時就醫。

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