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如何緩解精神疲勞

來源：責編：時間：2025-09-22 10:21:58 瀏覽量：43

導讀精神疲勞可通過調整作息、中藥調理、穴位按摩、運動療法及心理調適綜合緩解。1、調整作息：長期睡眠不足或質量差是精神疲勞的主因。建議固定就寢時間，睡前1小時避免電子設備，保持臥室黑暗安靜。中醫認為亥時

精神疲勞可通過調整作息、中藥調理、穴位按摩、運動療法及心理調適綜合緩解。

1、調整作息：

長期睡眠不足或質量差是精神疲勞的主因。建議固定就寢時間，睡前1小時避免電子設備，保持臥室黑暗安靜。中醫認為亥時21-23點入睡最利肝膽排毒，配合酸棗仁粥酸棗仁15克+粳米50克煮粥安神助眠。

2、中藥調理：

心脾兩虛型可用歸脾湯黃芪15克+龍眼肉10克，肝郁氣滯型適用逍遙丸柴胡+白芍各9克。日常可飲五味子茶五味子5克+枸杞10克沸水沖泡，或服用刺五加片改善腦部供氧，連續使用不超過2周。

3、穴位按摩：

每日按壓百會穴頭頂正中與太陽穴各3分鐘，配合風池穴后發際凹陷處提捏手法。艾灸神闕穴肚臍15分鐘可升發陽氣，刮痧膀胱經背部脊柱旁開1.5寸能促進代謝廢物排出。

4、運動療法：

八段錦兩手托天理三焦動作可調節植物神經，每周3次每次15分鐘。快走或游泳等有氧運動每次30分鐘，心率維持在220-年齡×60%強度。太極拳云手動作配合腹式呼吸，能改善大腦α波節律。

5、心理調適：

情志過極傷肝是中醫重要病機，可練習六字訣呼吸法噓、呵、呼、呬、吹、嘻對應臟腑。正念冥想選擇身體掃描練習，每日10分鐘。嚴重者可用甘麥大棗湯甘草10克+小麥30克+大棗10枚寧心安神。

飲食宜增加核桃、深海魚等富含ω-3脂肪酸食物，避免午后飲用濃茶。晨起飲用西洋參蜂蜜水西洋參片3克+蜂蜜10毫升補氣生津，配合五禽戲鳥伸動作舒展胸廓。持續疲勞超過1個月需排查甲減、貧血等器質性疾病，中藥調理建議在醫師指導下進行，避免自行長期服用安神類藥物。

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