預(yù)防脂肪肝可通過控制體重、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、限制飲酒、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、定期體檢等方式實(shí)現(xiàn)。脂肪肝通常由肥胖、長期高脂飲食、酒精攝入過量、胰島素抵抗、代謝綜合征等因素引起。Uur28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

Uur28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

1、控制體重

保持體重在正常范圍內(nèi)是預(yù)防脂肪肝的關(guān)鍵措施。體重指數(shù)超過24的人群發(fā)生脂肪肝的概率顯著增加。建議通過合理飲食和運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。減重速度不宜過快，每月減重2-4公斤較為適宜。體重下降后肝臟脂肪沉積可明顯改善。Uur28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

2、調(diào)整飲食

減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸攝入，增加不飽和脂肪酸比例。每日膳食纖維攝入量應(yīng)達(dá)到25-30克，可多食用全谷物、豆類、蔬菜水果。限制精制糖和含糖飲料，每日添加糖攝入不超過25克。適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚類、禽肉、豆制品等。Uur28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

3、限制飲酒

酒精是導(dǎo)致酒精性脂肪肝的直接原因。男性每日酒精攝入不宜超過25克，女性不超過15克。已有脂肪肝者應(yīng)完全戒酒。長期過量飲酒會(huì)導(dǎo)致肝細(xì)胞脂肪變性，進(jìn)而發(fā)展為脂肪性肝炎、肝纖維化等嚴(yán)重肝臟疾病。Uur28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

Uur28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

4、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)可改善胰島素抵抗，促進(jìn)脂肪分解，減少肝臟脂肪沉積。抗阻訓(xùn)練每周2-3次，每次8-10個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作2-3組，有助于增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。Uur28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

5、定期體檢

每年進(jìn)行一次肝臟超聲檢查和肝功能檢測。40歲以上人群建議增加血糖、血脂檢測。早期發(fā)現(xiàn)脂肪肝可通過生活方式干預(yù)逆轉(zhuǎn)。有糖尿病、高血壓等代謝性疾病者更應(yīng)密切監(jiān)測肝臟情況。發(fā)現(xiàn)異常應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行干預(yù)。Uur28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

Uur28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

預(yù)防脂肪肝需要建立健康的生活方式。保證充足睡眠，每日7-8小時(shí)。避免久坐，每1-2小時(shí)起身活動(dòng)5-10分鐘。保持良好心態(tài)，減輕精神壓力。烹飪時(shí)多用蒸煮燉等健康方式，少用煎炸。注意食品安全，避免霉變食物。這些措施有助于維持肝臟健康，預(yù)防脂肪肝的發(fā)生發(fā)展。Uur28資訊網(wǎng)——每日最新資訊28at.com

本文鏈接：http://www.www897cc.com/showinfo-69-21879-0.html如何預(yù)防脂肪肝？

聲明：本網(wǎng)頁內(nèi)容由互聯(lián)網(wǎng)博主自發(fā)貢獻(xiàn)，不代表本站觀點(diǎn)，本站不承擔(dān)任何法律責(zé)任。天上不會(huì)到餡餅，請大家謹(jǐn)防詐騙！若有侵權(quán)等問題請及時(shí)與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除處理。

上一篇： 經(jīng)常吃獼猴桃不能預(yù)防脂肪肝

下一篇： 脂肪肝是如何預(yù)防的？