糖尿病這個(gè)"甜蜜的負(fù)擔(dān)"正在悄悄影響著越來(lái)越多的人。最近門診遇到一位28歲的程序員，體檢發(fā)現(xiàn)血糖偏高后緊張地問(wèn)我："我爸有糖尿病，我是不是注定也會(huì)得？"這個(gè)問(wèn)題其實(shí)困擾著很多人。今天咱們就來(lái)聊聊這個(gè)"家族魔咒"到底有多可怕。
1、1型糖尿病遺傳概率
如果父母中有一方患1型糖尿病，子女患病風(fēng)險(xiǎn)約5%。這個(gè)數(shù)字看起來(lái)不算高，但比普通人0.3%的發(fā)病率還是高出不少。要注意的是，1型糖尿病往往在兒童或青少年時(shí)期就會(huì)發(fā)病。
2、2型糖尿病遺傳特點(diǎn)
2型糖尿病的遺傳傾向更明顯。父母一方患病，子女風(fēng)險(xiǎn)約40%；雙方都患病，風(fēng)險(xiǎn)飆升到70%。不過(guò)別慌，這種遺傳更多是易感性，不是必然性。
1、有家族史的人
直系親屬中有糖尿病患者，尤其是父母或兄弟姐妹。這類人建議每年做糖耐量檢查。
2、體重超標(biāo)群體
BMI超過(guò)24就要警惕了。特別是腰圍超標(biāo)（男≥90cm，女≥85cm）的"蘋果型"身材，內(nèi)臟脂肪多更危險(xiǎn)。
3、妊娠期糖尿病媽媽
懷孕時(shí)出現(xiàn)過(guò)血糖問(wèn)題的女性，產(chǎn)后患2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)是普通人的7倍。這類人群產(chǎn)后6-12周一定要復(fù)查血糖。
4、久坐不動(dòng)的上班族
連續(xù)坐著超過(guò)1小時(shí)，肌肉對(duì)胰島素的敏感性就會(huì)下降。建議每45分鐘起來(lái)活動(dòng)3-5分鐘。
5、睡眠不足人群
長(zhǎng)期睡眠少于6小時(shí)會(huì)擾亂胰島素分泌節(jié)律。值夜班的朋友要特別注意監(jiān)測(cè)血糖。
1、飲食管理
多吃全谷物、豆類和綠葉蔬菜。烹飪時(shí)用醋、檸檬汁等酸性調(diào)料，能延緩血糖上升速度。
2、科學(xué)運(yùn)動(dòng)
每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，快走、游泳都不錯(cuò)。運(yùn)動(dòng)后肌肉對(duì)胰島素的敏感性會(huì)持續(xù)提高48小時(shí)。
3、定期篩查
40歲以上建議每年測(cè)空腹血糖。高危人群可以加做糖化血紅蛋白檢測(cè)，這個(gè)指標(biāo)能反映3個(gè)月的平均血糖水平。
記住，基因只是上膛的槍，生活方式才是扣動(dòng)扳機(jī)的手。就算有家族史，通過(guò)科學(xué)管理完全可以把風(fēng)險(xiǎn)降到最低。那位程序員后來(lái)調(diào)整了作息，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，半年后血糖已經(jīng)完全恢復(fù)正常。你的健康，永遠(yuǎn)掌握在自己手中！
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