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醫(yī)生提醒：血糖不超過這個(gè)值，不用太克制自己，吃點(diǎn)甜有好處

來源：責(zé)編：時(shí)間：2025-07-15 10:09:19 瀏覽量：2

導(dǎo)讀血糖高的人看見甜食就躲？你可能錯(cuò)過了身體的重要信號(hào)！最近門診遇到不少患者，明明血糖控制得不錯(cuò)，卻把自己逼成了"甜食絕緣體"。其實(shí)，適度的甜味刺激對(duì)維持代謝平衡很有幫助。一、血糖控制的黃金區(qū)間1、空腹血

血糖高的人看見甜食就躲？你可能錯(cuò)過了身體的重要信號(hào)！最近門診遇到不少患者，明明血糖控制得不錯(cuò)，卻把自己逼成了"甜食絕緣體"。其實(shí)，適度的甜味刺激對(duì)維持代謝平衡很有幫助。

一、血糖控制的黃金區(qū)間

1、空腹血糖標(biāo)準(zhǔn)

正常范圍在3.9-6.1mmol/L之間。如果長期穩(wěn)定在5.6以下，偶爾吃塊小蛋糕完全沒問題。

2、餐后血糖警戒線

餐后2小時(shí)血糖不超過7.8mmol/L就屬于安全范圍。這個(gè)數(shù)值內(nèi)，身體完全能代謝適量糖分。

3、糖化血紅蛋白指標(biāo)

這個(gè)反映近3個(gè)月平均血糖水平，控制在6.5%以下時(shí)，不必對(duì)甜食過度緊張。

二、適當(dāng)吃甜的三大好處

1、預(yù)防低血糖反應(yīng)

突然完全戒糖可能導(dǎo)致反應(yīng)性低血糖，出現(xiàn)心慌、手抖等癥狀。

2、維持腸道菌群平衡

益生菌需要適量糖分作為營養(yǎng)源，完全無糖飲食反而影響消化功能。

3、緩解心理壓力

適度滿足對(duì)甜食的渴.望，能降低暴飲暴食的風(fēng)險(xiǎn)，更利于長期控糖。

三、聰明吃甜食的秘訣

1、優(yōu)選天然甜味

新鮮水果、紅棗、桂圓等天然食材，比精制糖更健康。

2、把握最佳時(shí)機(jī)

運(yùn)動(dòng)后或兩餐之間吃甜食，血糖波動(dòng)更小。

3、控制單次分量

每次攝入不超過15克添加糖，約相當(dāng)于3塊方糖的量。

4、搭配膳食纖維

吃甜食時(shí)配些堅(jiān)果或蔬菜，能延緩糖分吸收速度。

四、這些情況要特別注意

1、血糖波動(dòng)較大時(shí)

日差超過2mmol/L要暫緩甜食攝入。

2、合并其他疾病

如有高血脂或高血壓，需更嚴(yán)格控制糖分。

3、夜間血糖偏高

睡前3小時(shí)最好避免任何甜食。

記住控糖不是與甜食為敵，而是學(xué)會(huì)與它和平共處。下次饞巧克力時(shí)，先測(cè)測(cè)血糖值，如果在安全范圍內(nèi)，小小享受一下又何妨？畢竟生活的甜蜜，不該被血糖儀上的數(shù)字全部剝奪。

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