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糖尿病人能不能吃粽子？醫(yī)生提醒：吃前注意4點(diǎn)，別自己害了自己

來源：責(zé)編：時間：2025-07-07 11:59:59 瀏覽量：130

導(dǎo)讀端午節(jié)快到了，滿街飄著粽葉香，糖友們是不是又愛又怕？其實(shí)掌握這幾個訣竅，糖尿病人也能安心享受傳統(tǒng)美味。一、糖友吃粽子的4個關(guān)鍵點(diǎn)1、優(yōu)選雜糧粽糯米升糖指數(shù)高達(dá)87，但用黑米、糙米、燕麥等雜糧替代部分糯米

端午節(jié)快到了，滿街飄著粽葉香，糖友們是不是又愛又怕？其實(shí)掌握這幾個訣竅，糖尿病人也能安心享受傳統(tǒng)美味。

一、糖友吃粽子的4個關(guān)鍵點(diǎn)

1、優(yōu)選雜糧粽

糯米升糖指數(shù)高達(dá)87，但用黑米、糙米、燕麥等雜糧替代部分糯米，升糖速度能降低30%以上。建議選擇雜糧占比超過50%的粽子，口感更扎實(shí)還富含膳食纖維。

2、控制食用量

普通粽子建議每次不超過50克（約1/3個），相當(dāng)于15克碳水化合物。可以搭配血糖儀監(jiān)測餐后2小時血糖，找到適合自己的安全分量。

3、調(diào)整進(jìn)食順序

先吃半碗綠葉蔬菜墊底，再吃蛋白質(zhì)食物（如雞蛋、豆腐），最后吃粽子。這種進(jìn)食順序療法能讓血糖峰值降低1-2mmol/L。

4、搭配降糖食材

用肉桂粉代替白糖蘸食，其中的多酚類物質(zhì)能增強(qiáng)胰島素敏感性。或者搭配一杯綠茶，茶多酚可以抑制碳水化合物分解為葡萄糖的速度。

二、這3種粽子要警惕

1、咸蛋黃肉粽：1個熱量超500大卡。

2、豆沙粽：看似健康實(shí)則含糖量驚人。

3、水晶粽：用麥芽糖漿制作，升糖速度堪比白糖。

三、特別注意事項(xiàng)

1、注射胰島素的患者要精確計(jì)算碳水化合物含量。

2、胃腸功能差的糖友要控制糯米攝入量。

3、血糖波動大時建議暫時忌口。

記住這些技巧，端午節(jié)就能既享受美味又不擔(dān)心血糖飆升。建議糖友們提前準(zhǔn)備血糖監(jiān)測儀，在嘗試新食物時做好記錄，慢慢找到最適合的飲食方案。健康管理從來不是一味禁止，而是學(xué)會與食物智慧共處。

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