葉黃素一般可以緩解眼睛疲勞,但效果因人而異。葉黃素是一種天然類胡蘿卜素,主要存在于視網(wǎng)膜黃斑區(qū),具有過(guò)濾藍(lán)光、抗氧化等作用,有助于減輕長(zhǎng)時(shí)間用眼導(dǎo)致的視疲勞癥狀。
葉黃素通過(guò)吸收有害藍(lán)光減少對(duì)視網(wǎng)膜的刺激,同時(shí)中和自由基保護(hù)感光細(xì)胞。日常補(bǔ)充葉黃素可能改善眼睛干澀、視物模糊等不適,尤其適合長(zhǎng)期使用電子屏幕的人群。研究顯示連續(xù)補(bǔ)充葉黃素可能提升視覺(jué)對(duì)比敏感度,但需要持續(xù)攝入才能維持效果。食物來(lái)源如菠菜、羽衣甘藍(lán)等深色蔬菜含有豐富葉黃素,也可通過(guò)膳食補(bǔ)充劑獲取。
部分人群補(bǔ)充葉黃素后緩解效果不明顯,可能與個(gè)體吸收差異、用眼習(xí)慣或合并其他眼病有關(guān)。高度近視、干眼癥患者單靠葉黃素難以完全改善癥狀,需結(jié)合人工淚液或?qū)I(yè)治療。過(guò)量補(bǔ)充可能引起皮膚黃染,每日攝入量建議不超過(guò)20毫克。兒童、孕婦等特殊人群使用前應(yīng)咨詢醫(yī)生。
建議配合20-20-20護(hù)眼法則,即每用眼20分鐘遠(yuǎn)眺20英尺外20秒,保持環(huán)境光線適宜。若持續(xù)存在眼紅、頭痛等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查青光眼等疾病。日常可多食用富含維生素A的胡蘿卜、南瓜等食物,避免在黑暗環(huán)境中長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備。
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