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西安醫學院一附院提醒這份考前心理調節指南快收下

來源：責編：時間：2025-06-04 16:57:07 瀏覽量：155

導讀　　考前緊張、焦慮是一種正常的心理反應，多數學生焦慮可能會表現為：憂慮不安，擔心害怕，手足發冷，心跳加快，情緒緊張，注意力不集中，記憶下降，肌肉緊張，甚至還會出現腸胃反應等軀體癥狀。　　適度的緊張，可以提高學習效率，但是，過

　　考前緊張、焦慮是一種正常的心理反應，多數學生焦慮可能會表現為：憂慮不安，擔心害怕，手足發冷，心跳加快，情緒緊張，注意力不集中，記憶下降，肌肉緊張，甚至還會出現腸胃反應等軀體癥狀。

　　適度的緊張，可以提高學習效率，但是，過度焦慮就會影響最后階段的復習，甚至影響臨場考試的正常發揮，那么我們應該采取怎樣的方法來避免“過度”的焦慮呢?

　　01強化信心

　　在面臨大的考驗時，焦慮的心理使我們常常產生懷疑自己，甚至否定自己的心理，會給自己的心理帶來許多壓力及負面的影響。建議要學會從正面的角度來理解考試。

　　02積極的自我暗示

　　把很重要的目標簡單化、生活化、平常化。用“我能行”“我一定能成功”“我一定能考出好成績”等語言進行暗示;想象自己能夠順利、充分地發揮自己的水平。

　　03學會放松情緒

　　大家可以試著聽聽喜歡的音樂、到公園散散步，學會深呼吸，比如先有節奏地緩慢吸氣，一兩秒鐘后、張開緩慢呼出，呼氣的時間要比吸氣的時間長，大約是兩倍左右，這對調節情緒很有幫助。

　　總之，保持一顆平常心，坦然面對一切可能發生的事情，那么無論你將來遇到什么樣的順境或者逆境都能夠泰然處之，并且相信最終能夠收獲美好的人生。(西安醫學院第一附屬醫院精神心理科王曉萌)

編輯：齊少恒

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