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老年人中醫(yī)養(yǎng)生攻略

來(lái)源：責(zé)編：時(shí)間：2024-09-12 16:32:50 瀏覽量：361

導(dǎo)讀　　秋季，天地間陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，氣候逐漸轉(zhuǎn)涼。隨著秋季的到來(lái)，氣候逐漸變得干燥，老年人的身體需要適應(yīng)這種變化通過(guò)合理的飲食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)以及日常生活的調(diào)整，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病，保持健康。秋季養(yǎng)生，重在遵循“天人合一

　　秋季，天地間陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，氣候逐漸轉(zhuǎn)涼。隨著秋季的到來(lái)，氣候逐漸變得干燥，老年人的身體需要適應(yīng)這種變化通過(guò)合理的飲食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)以及日常生活的調(diào)整，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病，保持健康。秋季養(yǎng)生，重在遵循“天人合一”之法則。

　　一、飲食調(diào)理

　　1.多吃滋陰潤(rùn)燥的食物

　　秋季氣候干燥，人體容易出現(xiàn)陰液不足的情況。應(yīng)多吃滋陰潤(rùn)燥的食物，如銀耳、百合、梨、芝麻、蜂蜜等，以補(bǔ)充體內(nèi)的陰液，保持身體的津液平衡。

　　2.適量攝入高蛋白食物

　　秋季是豐收的季節(jié)，各種食材豐富多樣。可適量攝入高蛋白食物，如魚(yú)、肉、蛋、奶等。避免過(guò)多攝入油膩、辛辣的食物，以免加重秋燥。

　　3.飲食清淡易消化

　　老年人的胃腸功能較弱，應(yīng)遵循飲食清淡易消化的原則。多食用新鮮蔬菜、水果等富含膳食纖維的食物有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。

　　二、運(yùn)動(dòng)推薦

　　1.太極拳

　　太極拳是一種適合老年人的運(yùn)動(dòng)方式，具有調(diào)和氣血、增強(qiáng)免疫力等功效。太極拳動(dòng)作柔和、緩慢，有助于老年人放松身心，增強(qiáng)體質(zhì)。

　　2.八段錦

　　八段錦是一種傳統(tǒng)的健身方法，一種導(dǎo)引術(shù)，通過(guò)八個(gè)動(dòng)作來(lái)鍛煉全身肌肉和關(guān)節(jié)，具有舒筋活絡(luò)的作用。老年人可根據(jù)自身情況，選擇合適的八段錦動(dòng)作進(jìn)行鍛煉。

　　3.散步

　　散步是一種簡(jiǎn)單而有效的運(yùn)動(dòng)方式，適合老年人。在秋高氣爽的天氣里，適當(dāng)散步有助于促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)。

　　4.五禽戲

　　模仿虎、鹿、熊、猿、鳥(niǎo)的動(dòng)作，有助于鍛煉全身肌肉和關(guān)節(jié)。

　　三、生活養(yǎng)生

　　1.保持良好的作息習(xí)慣

　　老年人應(yīng)保持規(guī)律的作息習(xí)慣，保證充足的睡眠時(shí)間。夜晚是身體恢復(fù)的重要時(shí)期，良好的睡眠有助于身體健康。

　　2.調(diào)節(jié)情緒，保持心情舒暢

　　中醫(yī)認(rèn)為，情志與健康密切相關(guān)。老年人應(yīng)調(diào)節(jié)情緒，保持心情舒暢，避免過(guò)度憂慮、悲傷等負(fù)面情緒的刺激。

　　3.自我按摩

　　按摩可以幫助舒筋活絡(luò)，調(diào)和氣血，緩解疲勞。秋季按摩可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞，增強(qiáng)身體抵抗力，預(yù)防感冒等疾病。①常用手法：推拿、拍打、揉捏等。②常用部位：頭部、背部、腹部、四肢等。③操作方法：根據(jù)個(gè)人需求和身體狀況，選擇合適的手法和部位進(jìn)行按摩。每次按摩20—30分鐘，每日1—2次。

　　4.中藥膳食

　　中藥膳食結(jié)合了中藥材和食材的性味功效，秋季食用滋陰潤(rùn)燥之品，有補(bǔ)虛強(qiáng)身之效用。如：①銀耳百合枸杞粥：銀耳滋陰潤(rùn)肺，枸杞滋補(bǔ)肝腎，搭配粳米煮粥，具有滋陰潤(rùn)燥的作用。②紅棗山藥湯：紅棗補(bǔ)中益氣，山藥健脾益腎，兩者搭配煮湯，可增強(qiáng)身體抵抗力。③枸杞菊花茶：枸杞明目養(yǎng)肝，菊花清熱解毒，泡茶飲用可緩解秋燥癥狀。④其他食物：如百合、梨、藕等，都具有滋陰潤(rùn)燥的作用，可適量食用。

　　陜西省第二人民醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師王世杰

編輯：齊少恒

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